[消耗多少热量才能减肥]五种最消耗热量的方法减肥必备技能你GET了吗？消耗多少热量才能减肥

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减肥最重要的就是要消耗掉身体多余的热量，那么消耗热量最有效的方法是什么呢？今天小编就来为大家介绍一下，不了解的小伙伴们还不赶紧来GET减肥新技能！

五种最消耗热量的方法减肥必备技能你GET了吗？

一、负重走

负重走是之在腿上、膝盖上、手臂上、腰部绑上沙袋，或者更好的办法就是穿上负重马甲，这样更能控制身体走路的姿势，一般来说，负重的重量不要超过自身体重的百分之二十，负重走可以比正常走路多消耗20%-30%的热量，并且也不会对身体有什么负面影响。

二、骑单车

我们通常在骑单车的时候是两条腿都在用力蹬踏板，为了让热量消耗得更多，我们可以间歇的先让一条腿用力，之后再换另一条腿，这样做可以有效让热量多燃烧20%。具体方法是一条腿用力1分钟，之后两条腿一起用力蹬两分钟，之后再换另一条腿，如此反复变换即可。

三、间歇运动

将每天做的运动量分为两次进行，并且加大每次的运动强度，这样能够让热量燃烧得更多。比如说每天跑步45分钟，分为第一次跑30分钟，第二次跑15分钟，将跑步的速度加快一些即可。

四、踏步机

很多人喜欢去健身房通过踏步机来减肥，简单轻松还很方便，但是要注意在踏步机上踏步的时候，要注意身体的姿势，让手臂自然的前后摆动，手轻轻握在把手上就可以了，不要将身体靠在把手上，这样会让消耗的热量大打折扣。

五、喝水

喝水能够促进新陈代谢，加快血液循环，运动的时候更需要及时补充水分，加快代谢率，让热量消耗得更快。另外，多喝水还有抑制细菌的作用，促进肠道的蠕动，多多喝水能够比不爱喝水的人多消耗掉10%的热量。

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