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你想不想瘦?你是不是见了美食就停不下来呢?你是不是懒的运动或者运动瘦身坚持不下来呢?那么懒人减肥法让你吃出健康又能瘦,心不心动呢?酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收,起到减肥又不影响身体健康的作用,能让懒人吃出健康的同时,也能甩掉15斤,不要再犹豫,你懒,我懒,懒人轻松减肥,减肥吧~
酸奶减肥法
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶,最好是脂肪含量1.0─1.5%那种。中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤。
酸奶减肥法
吃几口饭或几片饼干,然后喝一份200毫升左右的酸奶,然后吃100克鸡肉牛羊肉或者鱼、内脏、血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿或者大番茄再或者生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
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晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜,放汤里煮熟加鸡精或者是加几滴香油凉拌,接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
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如果是人处于过分饥饿的状态下,就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果,坚持下去能轻松耍掉15斤,其实减肥就这么简单。
酸奶减肥法二,早餐只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶注意,不是一个鸡蛋加一杯酸奶,而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。你可以买一台酸奶机,自制酸奶等,每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。
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午餐分成可以吃的,跟不可以吃的,的午饭要认真选择,只吃可以吃的,这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类,餐可以吃饱,但不能太饱。
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晚餐吃一点点水果,餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要选择可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起来好吃的都不行。六点以后什么都不能吃。6点之后绝对不可以吃东西了,一定要忍,不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。
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温馨提示,这条规则也是不反弹的重要规则,是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。食谱执行期间只喝白开水不喝饮料,严格执行这个神奇的减肥食谱,“我等你到27”提醒说,在这期间必须要注意,不能喝其他的饮品,尤其是晚上绝对是只能喝白开水,一点饮料也不可以沾。
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这是因为饮料当中也含有有热量的东西,甚至还有高热量的饮料,像奶茶。如果你在食谱执行期间喝饮料,就会让前面的辛苦减肥白白浪费,减肥效果大打折扣!坚持这个食谱可以让你减肥不减胸,格执行这个食谱就可以解决这个问题,因为食谱保证了蛋白质的摄入,所以不太减胸:“节食的同时要保证蛋白质和油脂的摄入量,这样胸不会缩水得太厉害。”
本文来源：http://www.xieat.com/shenghuo/72006/
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