[模锻链]让胖胖手臂紧实的「超简单锻鍊」的办法

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许多女性在穿短袖或无袖时都会在意手臂，但其实手臂是靠减肥很难瘦的部位之一，为了让手臂看起来较紧实最好增加适度肌肉。

这次我们邀请到将空手道技巧放入运动中的松本奈奈讲师，来告诉大家让手臂紧实的运动为何。

拥有紧实手臂！扭转手臂锻鍊

（1）将两手臂张开与肩同高，手掌朝上后与地板平行，以此状态将手腕扭转。

（2）注意将伸展的手臂与地板平行不要往下，以从右肩开始扭转的感觉将右手大拇指往下并将右手腕扭转一圈，此时大拇指转一圈到像是往前指的话可有效刺激手臂松弛。

左侧也同样进行并左右交互动作，最好以20组×1天2次的频率进行。

跟“蝴蝶袖”说再见！　宝特瓶锻鍊

此锻鍊使用装满水的500ml宝特瓶。

（1）以将阿肌里斯腱伸直的姿势，将背肌伸直可使效果加倍，往前的脚和相反方向的手拿宝特瓶。

（2）将手腕缓慢伸直并将宝特瓶往后举，此时将腋下夹紧让拿着宝特瓶的手腕不要远离身体，重点在于将手腕伸直往背部中心，将手腕伸直到底会最有效，这样可刺激手臂内侧。

活动手肘以下并将手腕伸直再回复，回复后注意手肘位置不要改变。

进行20次并将两手以一天两组的频率进行，将注意力集中在手臂肌肉上并缓慢进行。

以上为让手臂紧实的锻鍊，适度增加肌肉可使水肿较难发生，一天只要十分钟就可完成，请大家务必每天进行以拥有紧实手臂吧。

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