[减肥达人瘦身秘诀]燕麦减肥具体方法大公开 瘦身达人教你百搭燕麦瘦身法

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任何健康的减肥方法都需要循序渐进的过程，因此，减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力的。顾名思义，燕麦减肥也是同样的道理，虽然具备消灭脂肪的能力，但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。坚持燕麦减肥法就能让你恢复苗条身段呢，马上来看看燕麦减肥的具体方法吧。

燕麦减肥具体方法大公开

燕麦的主要营养成分

1每100克燕麦中，含有12.4克蛋白质、7克膳食纤维。

2燕麦含丰富的B族维生素、铁质、蛋白质，膳食纤维、脂肪比例比其它谷物高。所以想尝试燕麦减肥的女生们一定要把握用量。

燕麦减肥的食疗效果

1燕麦中丰富的膳食纤维，易使人产生饱足感，能降低热量的摄取，适合减肥者食用，且可改善便秘问题。这也是燕麦减肥最值得推荐的原因。

2燕麦有改善贫血的功能，并可帮助伤口愈合。

3燕麦可增加肠内有益菌，增强免疫力;氨基酸含量丰富，且含有植物化学物，能减少癌症发生。

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燕麦减肥的食用方法

1烹煮燕麦粒较费时，烹煮前宜先浸泡1小时，可加入米饭中一同煮食。

2燕麦通常被制成燕麦片、燕麦粉、燕麦粥，或加入馒头、面包中一同食用。

3燕麦减肥若能搭配含类胡萝卜素、维生素C的深色蔬果一同食用，可减少癌症的发生，且能保健肌肤、养颜美容。

燕麦减肥食谱推荐：

麦香奶茶

材料：燕麦片20克，绿茶茶包2袋，低脂鲜奶、热开水各250毫升

调味料：冰糖5克

做法：

1 以热开水(约80℃)冲泡绿茶茶包，待泡出味道后备用。

2 加入低脂鲜奶、燕麦片和冰糖拌匀即可，利用燕麦减肥的人们要记住少放糖，尤其是白砂糖，减少糖分摄入。

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燕麦减肥的饮食宜忌

燕麦减肥虽然效果好，但是也有它的一些注意事项。在进行燕麦减肥法之前你要知道：

1燕麦因植酸含量高，食用过量，会影响肠道吸收钙、铁等矿物质，故日食用量不宜过多。

2市面上贩售的部分燕麦片，为使口感更美味，可能加入过多糖分，容易使血糖上升，降低燕麦本身的优点，购买时，应特别留意“配料表”和“营养成分表”。始终牢记燕麦减肥是为了能减肥，口感还是其次的。

3“三高”患者勿以为市售的无糖燕麦奶可降胆固醇和稳定血糖而饮用过量，以免吃进过量淀粉，反而造成血糖、甘油三酯和体重上升，选择优质的燕麦和辅料才是燕麦减肥的关键点。

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