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睡前床上减肥操有用吗?很多人减肥都只顾着白天辛辛苦苦减肥,却没有把握睡前减肥这么好地时机。睡前床上瘦腿操能够有效减肥大腿多余的脂肪,让你的小腿肚子变小。睡前床上瘦腿操怎么做才能达到如此效果呢?
睡前的大腿前侧减肥操
睡前床上瘦腿操
前侧运动一:
1.尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
前侧运动二:
1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
2.抬起双腿膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧减肥操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
睡前床上瘦腿操
大腿内侧运动二:
1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一:
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二:
1.在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
每天晚上睡觉之前,做一下下面的瘦腿操,只要简单的一分钟睡前运动,就可以轻松瘦腿,消除一天久坐的浮肿,赶快看看吧。
方法/步骤
身体平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖在空中。
睡前床上瘦腿操
左腿弯曲到可以达到最大限度,右腿尽力向上登,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。
重复上述的动作每天晚上都要练习,每次最少5分钟。
睡前床上瘦腿操
注意事项
温馨提示:两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月,大腿的肥肉都会没影踪。
我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。今天就来教你4套简单的睡前瘦大腿操,让你在床上做瘦腿运动,轻松减掉大腿赘肉,摆脱“大象腿”称号。
仰躺抬臀提腿操
以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,帮助臀部肉肉紧实。共重复4次,每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上,腹部会感觉很酸,大腿也会抖个不停,运动效果非常明显。
1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果喔!
2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!
3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。
睡前床上瘦腿操
侧躺伸腿操
这个伸展单腿的动作会感觉非常酸,但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作,共4次,可在做完一组后逐渐增加运动量。
1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。
俯卧后抬腿操
俯卧将手脚自然垂放支撑身体,能产生下压的作用力,这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力,在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚,共重复4次。
1、身体像狗爬一样俯卧,左脚曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿,保持此姿势5-10秒。
2、头稍稍朝下,臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。
睡前床上瘦腿操
床上天鹅操
这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。做动作时下半身要尽量放松,重心放在手臂上,利用手臂的延展来雕塑身体线条,当感觉手臂变酸时即可。这个动作共做3-5次,每次听个10-20秒,大腿肌肉感觉疲乏时停止。
1、身体朝下,曲起左脚,右脚向后伸直,手臂用力向前伸展。
2、自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。
小编提醒:在做以上运动的时候注意不要憋气,因为这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。同时要循序渐进,不要一下子做很多次,重要的是感受肌肉的拉伸。
本文来源:http://www.xieat.com/tiyu/83495/
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