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想要在短时间内取得显著的减肥成功，就得花费一番功夫，制定明确的减肥计划！21天减肥法就是利用在比较短的时间内通过一系列的计划来完成减肥过程。在这21天里，我们需要怎么做才能让减肥的效果更好，更有成效呢？21天减肥法实际又是如何操作的。
“21天减肥法”是通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，所以应慎重采用。
21天减肥法
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。
说明：建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法
21天减肥法
头3天断食疗法的作用
1、消耗体内多余的糖份；
2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；
3、通过断食，有效缩小胃容量。
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。
减肥是件大事，很多人都想要简单的瘦身方法，因此给各种千奇百怪的减肥方法提供了可能性，21天减肥法就是其中一种，21天减肥法是一种用的恰当减肥，用的错误伤身的减肥法，是不是真的适合你呢？根据我多年的减肥经验，为大家分析一下21天减肥法，教大家如何才不会伤身。
21天减肥法
21天减肥法，简单的说，就是在21天内通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥的效果。这种方法宣传不需要运动，并且分为三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
其实21天减肥法在一定意义上遵守了饮食原则——合理安排饮食，防止摄入过多热量。但不能像部分21天减肥法那样盲目的节食偏食，一定要搭配得当，既低热量，又有充足的营养，同时不能放弃运动，运动是最根本的减脂办法，饮食运动兼顾，减脂效果依然不理想，多数情况可能因为本身是顽固型体质，遇到这种情况配合专业的减脂品amy家的Change才可以有效的达到理想的减重效果。
21天减肥法水果食谱推荐是值得参考的方法，水果是日常生活中离不开的一种食物，在21天减肥法中也有重要地位，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用，不过作为21天减肥法的水果，最好选择糖分较低的，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是非常好的选择。
除了要多吃水果，还要合理安排三餐。21天减肥法建议早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，还是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则作为21天减肥法的中餐，21天减肥法的晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
21天减肥法
坚持21天减肥法的同时，还需要要早睡早起，不能熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此进行21天减肥法也一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。
减肥是年轻女性永远的话题,快速减肥是减肥人群最想得到的。人们一般实行21天减肥法,因为它的周期不长,也没有反弹的效果,下面分享21天减肥方法小妙招,21天减肥法,宣称一个月能减重19斤,真的有效吗?
1、每天只摄取1600大卡热量
这比平常女性摄取少几百大卡，但是也不到饿肚子的状态，减肥不能靠饿肚子哦!在你没有挨饿的情况下，身体又在比较少的热量下正常运作，这样的减肥方法可以持之以恒，又不会反弹。
21天减肥法
2、少食多餐
在减肥的21天要少食多餐，如果你出门太久没吃东西，血糖就会降低，你会看到什么都想吃，而且会吃很多，所以要持续补充能量，基本三餐加上两顿点心，可以维持身体的动力。
21天减肥法
3、每天最少吃80公克蛋白质
肌肉越多，你消耗的卡路里也就越多，就算在休息的时间将也可以减肥。蛋白质能够维持身体的肌肉生成，在减少热量的同时，也要吃足够的蛋白质，这样会加倍减去体重，促进新陈代谢。
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