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沙拉大部分都是用蔬菜水果组合而成,热量低,非常适合减肥的人食用。沙拉向来都是被减肥人士所推崇的美食,不仅瘦身的效果很好,还可以预防便秘,帮助排毒体内堆积的毒素!但是,减肥沙拉的制作也还需要技巧的,做的不好左后感觉就是想在吃草。为了能更加有效的减肥,下面我们一起来看看美味的减肥沙拉是怎么制作的。
减肥沙拉
·罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱、香蕉、水蜜桃、火龙果、奇异果、酸奶等
步骤/方法
金枪鱼沙拉
材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法:
1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生
2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。
3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
小编点评:金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒!
杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法:
1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。
2、淋上酸奶
小编点评:香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。
苹果果仁沙拉
材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许
做法:
1、苹果去核,切成小块,排在盘中
2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了
小编点评:苹果是许多MM喜爱的减肥圣果,这道沙拉虽简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!
减肥沙拉
木瓜沙拉
材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁
做法:
1、将木瓜去皮后擦成丝。
2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味
3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。
4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用
小编点评:木瓜被称为“百益之果”,它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等,半个中等大小的木瓜就能够提供成人整天所需的维生素C。另外,木瓜里的酵素会帮助分解肉食,减低胃肠的工作量,帮助消化,防治便秘。
黄瓜番茄沙拉
材料:黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱
做法:
1、把蒲公英叶子的梗去掉
2、黄瓜与番茄洗净切片。
3、将所有材料放入碗中,加入沙拉酱即可。
黄瓜能降低胆固醇,有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功能,这道沙拉真是健康减肥的首选啊!
蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半个、梨一个、桃子一个、蜂蜜、沙拉酱
做法
1、将梨子与桃子分别洗净,西柚去皮,所有材料切成粒
2、加入沙拉酱搅扰均匀,最后加入蜂蜜即可。
小编点评:西柚本来的热量很低,还跟黄瓜一样具有降低胆固醇的功能,配了润滑肠道的蜂蜜,瘦身纤身的效果也很明显
以上这六种就是奥立购物网小编给推荐的减肥沙拉,一定要试试哦,让您达到意想不到的效果哦
春季吃什么减肥?既要美味又要健康,下面三种水果沙拉也许正是你喜欢的!
步骤/方法
尼斯沙拉
材料:西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋葱、番茄、水煮蛋、罐头油渍鳀鱼、罐头鲔鱼、橄榄、酸豆、巴西里香菜、海盐与现磨黑胡椒。上述各项食材皆可依喜好适量采用。
沙拉酱汁(两人份);切成细末的红葱头,1大匙;第戎芥末酱,1小匙;鲜榨柠檬汁,1小匙;红酒醋,1小匙;特级橄榄油,1/4杯;盐与现磨黑胡椒,少许。
减肥沙拉
做法:
1.各项蔬果洗净,以刀切或手拨成适口大小,或是水煮后泡凉备用,罐头类食材沥干水分与油渍。
2.将所有沙拉材料一一摆盘,铺叠成美丽的图案,沙拉酱汁调匀,食用前依口味喜好酌量调味即可。
尼斯沙拉里面包含了多种对减肥有效果的蔬果,以及肉类,并且沙拉酱汁是自己手工调配,不需要使用市面上买的那些沙拉酱,这样能够自己控制热量,是个很不错的选择哦!
芒果优格沙拉
材料:原味低脂优格一罐、芒果半个、柠檬汁适量、西洋芹两片、红甜椒半个、黄甜椒半个、小黄瓜一条、水煮蛋一个、盐少许、黑胡椒粒少许。
做法:
1.西洋芹刨除外层粗纤维,洗净切长条状,煮少许水川烫芹菜,取出泡冰开水。
2.红黄甜椒分别洗净切长条状,小黄瓜洗净对切开切长条状,白煮蛋去壳对切开。
3.西洋芹、小黄瓜、红黄甜椒分别摆放盘子四边,中间放置水煮蛋。芒果加优格一起放果汁机打成优格酱汁,滴上适量柠檬汁,优格酱淋在准备好的蔬菜上。
4.水煮蛋上洒少许盐巴、黑胡椒粒,优格比较浓稠量也太少可能不好打。可以加少许优酪乳一起打,或者芒果切丁放在过滤网上,用汤匙挤压成泥,再加入优格,这种做法会有果粒。不爱芒果,可以换上喜爱的水果!
低脂优格是做减肥沙拉的好选择,美味低热量又健康,加入芒果芹菜黄瓜和鸡蛋都是一些减肥的食物,并且容易增加饱腹感,可以选择在早餐的时候吃,平时也可以当零食吃。
减肥沙拉
牛蒡沙拉
材料:牛蒡1条、草菇8朵、四季豆5支、虾10尾、花豆﹝或皇帝豆﹞、蕃茄酱2汤匙、美乃滋4汤匙。
做法:
1.牛蒡去皮、切15公分长段入水中煮熟,花豆亦煮至熟烂捞起浸冷。牛蒡切4公分长之片段﹝或斜切均可﹞待排盘。
2.草菇及四季豆、虾﹝整尾﹞以开水烫熟,浸冷备用。
3.蕃茄酱和美乃滋拌匀,将煮熟之1.2.材料排盘,附调味酱供食。
牛蒡富含丰富的蛋白质和纤维素,并且脂肪含量少,还含有多种矿物质和微量元素。它还能促进大肠蠕动,消除便秘,简直是减肥的最佳食品!
三文鱼以及鹰嘴豆沙拉
含有:卡路里340,蛋白质19克,纤维9克
如何做:如果你已经吃腻了菜沙拉,那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够,加上鹰嘴豆,半个红洋葱切碎,半个红柿子椒切碎,2勺橄榄油以及醋,加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。
减肥沙拉
日式午餐
含有:卡路里450,蛋白质26克,纤维12克。
如何做:日式寿司差不多6个左右,一碗味增汤,以及一份毛豆足够你的午餐。
蓝莓燕麦坚果酸奶
含有:卡路里340,蛋白质25克,纤维5克
如何做:如果你有吃早餐的习惯,那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶,即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片,一些烤坚果,一杯新鲜的浆果,蓝莓或者草莓都可以,吃起来非常有饱腹感。
减肥沙拉
西红柿干以及咖喱鹰嘴豆卷饼含有:卡路里455,蛋白质19.5克,纤维15.5克。如何做:半杯鹰嘴豆泥,半勺咖喱粉,黄瓜切片和干西红柿用醋和盐以及胡椒调味。
花生酱以及香蕉三明治
含有:卡路里390,蛋白质15.5克。
如何做:看上去花生酱含有大量的热量,实际上,两片全麦吐司抹上两勺花生酱,再放上整根香蕉切片,就是一道完美的午餐。
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