【www.xieat.com - 生活】
根据年岁增长而慢慢变得越来越显眼的小腹。在盛夏来到之前真的很想彻底锻炼一下。
但是,每天工作都很忙碌的小资女们,应该很多人都没有时间去做运动吧。身为私人健康教练的笔者这次要为大家介绍,在出门上班前利用通勤包来锻炼腰围的体操喔!
目标是位于侧腹部的侧腹肌
在腰上,有着外侧腹肌和内侧腹肌这两种位于侧腰身位置的肌肉。这两种肌肉有着能让身体往前或是横向扭转、让骨盆安定等等各种作用。
因为是很不容易用到的肌肉,腰椎过度前凸或是驼背、运动不够的人,平时就要应该要创造让肌肉活动的机会。
锻炼腰部曲线的运动
刚开始时为了不要让身体有太大负担,包包的重量可以放轻一点。想要更有效果的人,可以一点一点慢慢增加包包的重量。重点在于要慢慢增加。
(1)将双脚打开,宽度与骨盆同宽,站好后施力于腹部和臀部。左手拿通勤包,右手则抬起放置于头部方。
(2)接下来让身体往左侧弯曲,将包包要接触到地面。然后确认右侧的侧腹肌是否有伸展开来。
(3)慢慢让身体回到开始状态后往右侧弯曲。同样的动作要做30次然后重复3遍。
各位觉得如何呢? 如果觉得平时用的通勤包不够重的话,可以放些宝特瓶在其中增加重量试试看。请一定要将这个简单体操变成平日出门前的习惯来试试看喔!
本文来源:http://www.xieat.com/shenghuo/50069/
推荐访问:怎样瘦小腹和两侧腰部
-
导读:保育员,是指幼儿园或托儿所里负责照管儿童生活的人员。保育员在幼儿的发展中扮演着照顾者、教育者等多种角色,对幼儿的身心健康、行为习惯以及个性、情感等各方面均产生着深刻的影响。幼儿园保育员随笔篇一...
2019-07-03
阅读全文 >>
-
现在女生出个门也会画个淡妆,自然清爽。而每天化妆是会伤害皮肤的,护肤品能滋养修复肌肤健康,再加上减轻对肌肤伤害的妆前打底就更完美了。但很多刚刚学着化妆的女孩对妆前打底的瓶瓶罐罐的使用并不熟悉,下面小编...
2019-07-03
阅读全文 >>
-
生活水平提高很多,很多人对饮食的要求也就更高了,通过饮食获取健康是最基本的要求,但是一定要结合自己的身体情况,那么吃蘑菇会上火吗?吃蘑菇上火吗 蘑菇是属于 “菌类” 食物,不但不会上火,还非常有益健康...
2019-06-18
阅读全文 >>
-
小米蕉铜元素较丰富,铜作为人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。小米蕉的种植技术-小米蕉的功效与作用食用小米蕉的...
2019-06-18
阅读全文 >>
-
在孕期的时候,如果孕育一个健康的宝宝是孕妈妈们最想知道的,所以孕妈妈都会到医院进行孕检,有时候看到B超检查单上面写着的胎盘后壁,相信不少人就疑惑了,这是什么意思呢?跟胎盘前壁有什么区别呢?下面小编...
2019-06-18
阅读全文 >>
-
药枕48种配方威灵仙 于郑州 (本图书馆方剂请咨询医师或药师后使用) 药枕48种配方选择药枕,必须根据自己的生理特点及健康状况因人而异。以下药枕处方可供参考: 1、治疗高血压:治...
2019-06-14
阅读全文 >>
-
女人怀孕之前需要做的准备有很多,包括生活方面、饮食方面、心理方面,还有身体方面。只有认真做好孕前准备工作,才能生出一个健康的宝宝。下面我们就来具体了解一下女人怀孕前要做什么准备。 饮食方面 在...
2019-06-14
阅读全文 >>
-
不知道母亲节送什么礼物给妈妈的朋友们,不妨在母亲节当天给妈妈做几道养生食谱。那么怎么做才能表达出我们的感恩之意呢?小编为大家推荐几道母亲的健康养生食谱,一起来看看吧:香菇娃娃菜:永远的牵挂 盈盈绿意,...
2019-06-12
阅读全文 >>
-
我们说牛角蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。因为牛角蕉中含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。所以不可空腹食过多的牛角蕉。食用牛角蕉的注意事项-牛角蕉的...
2019-06-12
阅读全文 >>
-
蛇汤的做法步骤1、蛇才从市场买回来,还是活的;幸亏没有头;否则宰杀后的蛇头一样可以咬人。要趁着新鲜赶紧清洗好;熬出的汤汁才会健康营养又鲜美。2、将蛇用清水洗净;两手稍微用力的拉扯蛇皮和蛇肉使之分离。取...
2019-06-12
阅读全文 >>