[慢跑一小时消耗的热量]等于消耗慢跑1小时的热量！用「高温反覆浴」来豪迈出汗慢跑一小时消耗的热量

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等于消耗慢跑1小时的热量！用「高温反覆浴」来豪迈出汗

大量出汗、不但能让肌肤变美也能够消除压力的半身浴，可说是已经成为女性入浴法里基本中的基本。

但是，比起这样的半身浴还更具消耗热量效果的入浴法，现在正备受瞩目。

一次能消耗的热量等同于慢跑约1小时，健走约1小时半的入浴法「高温反覆浴」，到底是什么样的方法呢。

所谓的高温反覆浴是

高温反覆浴就如同其名，是反覆进出浸泡热水澡的入浴方法。

应该有很多人有在温泉或是大众澡堂泡了稍微比较热的热水澡，出来之后反而觉得很累全身无力的经验吧。这是因为热水会加重身体负担，进而消耗体力。泡澡时温度越高就越能消耗更多的热量。

这个理论的应用版就是高温反覆浴。反覆浸泡稍微高温的热水澡，应该是会能比单纯的泡澡或是半身浴消耗更多的卡路里。

高温反覆浴的消耗热量是300?400Kcal。这和慢跑运动1小时，健走1小时半所消耗的热量相同。也就是说，只要将高温反覆浴融合进日常生活的泡澡中，就能够消耗和运动一样的卡路里，减肥效果也就可以指日可待。

高温反覆浴的正确使用方式

先将浴缸放满会稍微觉得烫，大约42?43度的热水。先慢慢浸泡到肚脐的地方、

然后再花5分钟时间让身体一边习惯热度一边渐渐的让热水浸泡到肩膀部分。

之后，从浴缸出来休息5分钟之后，第二次和第三次也是按照同样的方法浸泡到肩膀部位后，停留入浴2?3分钟。第二次和第三次之间也同样要出浴缸休息5分钟。

休息时间推荐就用来洗头发或是身体，甚至按摩一下全身。最后要走出浴室之前记得要用冷水沖一下足部，这样就能让保温效果更好，还能预防手脚冰冷。

但要注意的是，因为这是相当耗体力的入浴方法，所以在实行的时候记得要随时补充水分。还有在觉得身体不舒服的日子，就请取消不要勉强自己。然后不要因为水温越高就能消耗更多热量，就硬用高温的热水来泡澡。

虽然说因为热而大量出汗的第3次入浴，会特别的辛苦，但是泡完澡后的爽快感真的会让人上瘾。有没有兴趣尝试看看呢？

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