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经常不运动、不健身的人会变更加阳光，更加健康。长期 不运动的人会逐渐变得懒惰，缺乏动力。所以，如果你就是哪个不爱运动的人，何不从现在开始，订造一个s私人健身计划，督促自己不断健身运动，将以前丢失的 活力找回来。哪要如何订造私人健身计划呢？下面小编就分享一些健康好用的私人健身计划给大家。
所谓的私人定制，即针对自己的特定需求，比如减重，来制定健身计划。假如你能遵循一定的步骤并坚持到底，实现健身目标并不困难。
如何订造私人健身计划
步骤
1 评估健身水平。
虽然你对自己的健身水平或多或少有些了解，但通过以下问题，你可以了解自己在哪些方面需要补强：
步行 1 英里（1.6 公里）需要多少时间？
1 分钟内我能做多少个俯卧撑（60 秒）？
坐在地板上，双腿伸直，弯腰下压时手臂能碰到脚趾吗？
我的 BMI 是多少（体质指数）？
2 确定健身目标。
你想减重？还是寻求更加均衡的饮食？你需要增肌吗？时刻激励自己，拥有乐观的心态和清晰的目标可以让你挣脱束缚尝试新的事物从而更轻松的完成更大目标。
3 制定一个特别的、私人化的健身计划，把所有想尝试的健身方式都包含在内。
如果你的目标是减重，有氧操，有氧器械或力量训练都必不可少。如果你想吃得更好、更均衡，那就应该多吃健康食品，例如谷物、肉类、乳制品和水果。根据自己的目标和运动极限制定一个私人的健身计划会提高你的健康水平。
4 循序渐进。
不要太在意速度，也不要盲目跟别人比较训练强度。如果你是健身新手，更应该加倍小心。如果受过伤或有过比较严重的疾病史，在制定私人健身计划前一定要咨询医生哪些项目是不能尝试的。
5 不要放弃任何健身的机会。
只有这样做才能制定和完成更高的健身目标。下面是一些简单的例子：
如果你工作或生活的地方有楼梯，不要乘坐电梯。当你走楼梯的时候，大腿，小腿和足部肌肉力量都会得到细微却有效的提升。
跑一小会。跑步的时候心跳加快输出血液，这可以预防某些疾病，也可以让你的身体感觉更好。
早起运动。早上是健身的好时机。如何让自己坚持锻炼？可以买一些健身教学光碟，观看电视里的健身节目或在家里空旷的地方做拉伸动作。
6 尝试不同的健身方式。
不同的运动不仅可以让你更健康，还可以让你更渴望运动。每周更换一次健身方式。通过不同的运动方式锻炼各个身体部位，例如骑车、游泳、跑步或力量训练。如上所述，不同的运动可以让你更轻松完成更大的健身目标。
7 预留充足的恢复和休息时间。
很多人设定了过高的健身目标，这会导致运动过量，最后只能被迫放弃。在运动间隙进行有效的恢复，让身体得到充分的休息，这也可以预防关节和肌肉的受伤。
小贴士
把自己的健身计划写在纸上。这种方式可以激励你完成更高的目标。
如果有条件，可以找私人健身教练。他们可以帮助你制定更完善和有针对性的健身计划，帮助你更快提高健身水平。
注意事项
不要过度运动。过量的运动可能会导致严重的伤病，肌肉和关节疼痛，筋疲力尽的感觉也会迫使自己放弃制定好的健身计划。相反的，每天增加一点运动量才是顺利完成目标的保障。
作为一种新兴的个性化消费方式，“私人订制”在服饰、珠宝等众多领域早已风行。而眼下维多利亚超模们在台后花费巨资的“私人定制”健身计划被曝光，也在悄然催热健身业高端消费人群的“私人订制”。不砸钱能有好身材吗！
如何订造私人健身计划
“维 多利亚的秘密”年度大秀嗨翻了伯爵宫。天使面孔、魔鬼身材的“维多利亚的秘密”模特们也刷爆了微博。如果你认为她们苗条的好身材就是信手拈来的话，那你就 大错特错!别忘了她们身边有大量私人教练、饮食顾问，为她们提供了专门的“私人订制”计划，超模们身体上哪块肌肉需要锻炼都一清二楚。但这些华丽丽的好身 材也是全靠苦练才修得的！
ModelFIT训练
ModelFIT 是健身私人定制潮流中的典范，联合创始人中就包括一位“维密”的超模教练。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了普拉提、瑜伽、平衡、 动态和稳定性训练，适用于各种体型的女性和部分男性。主要针对被忽视、不常使用的小肌群，让这些肌肉能延展、强化身体，在某种程度上重塑体型。
Brooklyn Body Burn训练
这是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具，并增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。
Barre Core训练
这 是由健身教父尼基-雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。与有 氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。除了这些训练外，“维密”的模特们还有一些常规的身体训练。
跑步
如果你看看维多利亚的秘密大秀前模特们的训练安排就会发现，跑步是其中不可或缺的训练课，基本每次为持续40分钟以上。
芭蕾舞形体训练
主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。
在大秀之前，模特们会从以前的1周4次训练，增加到了1天2次，1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部，让你看起来更有力量感。
拳击操
天使模特阿德瑞纳-利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周，她每天要进行两次长时间、高强度训练。
跳绳
天使模特杜晨-科洛斯就是跳绳健身的推崇者，在她看来，每天2次半小时的跳绳不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。
NTC训练
这次参加大秀的中国超模奚梦瑶就在训练师的指导下，进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。
饮食
阿德里亚娜-利马（Adriana Lima）曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉和绿叶蔬菜，在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤，才能达到更好的视觉效果。
坎蒂丝-斯瓦内普尔（Candice Swanepoe）则透露她平时专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，而且每天都有喝蛋白质奶昔。
奚梦瑶的饮食也很简单，多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，大秀前会戒掉巧克力。
下班后，约上自己的私人教练一起健身；肚子饿了，有营养师专门为你设计食谱；财务状况，交给理财师打理；即使生活中遇到一些麻烦，也可以在私人律师到来之前保持沉默……这就是一对一式的私人化贴身服务，从本期开始，本报将为你介绍一批“私”字当头的新兴职业。
狂 做仰卧起坐就能练出六块腹肌？ＮＯ！狂举哑铃就能变成施瓦辛格？ＮＯ！缺乏专业的健身指导，适合别人的一套运动方法有可能会对你造成伤害。在福州的一些健 身会所，有这样一批人，他们在充分了解你的体质情况后，为你度身制定一套完整的运动方案，再手把手地教你使用各种健身器材，陪着你练习，给你打气，给你纠 正动作，他们就是“私人健身教练”。
如何订造私人健身计划
从业故事
北京姑娘福州当“私练”
４年前，北京姑娘Ｓａｒｉｎａ还是北京一家酒店的管理人员，尽管从小酷爱运动，但是她并没有想到将来会把运动与自己的职业联系在一起。“当时酒店的工作很清闲，我也日渐发福，是私人健身教练这一职业让我找回苗条的我。”Ｓａｒｉｎａ得意地说。
俱部唯一女教
从事私人教练４年多来，Ｓａｒｉｎａ曾经在北京、上海等地的多家大型健身俱乐部任教，现在，她是福州某健身俱乐部运动部的主管，也是俱乐部私人教练中唯一的女性。
每 天，Ｓａｒｉｎａ的工作就是为俱乐部的会员提供一对一的健身指导，在她看来，私人教练是一种特殊的服务行业。“过去人们跑步、做器械并不怎么考虑这种运动 方式是否适合自己，而传统的健身教练所教授的一些动作也多以竞技类为主，并不适合所有的人。私人教练与普通教练最大的区别在于有很强的针对性，对于普通人 来说，私人教练的指导可以让健身更安全、更专业。
量身打造健身计划
在第一次的训练开始前，Ｓａｒｉｎａ会先帮助会员进行一整套的亚健康测试，详细测试会员的身高、体重、血压、脂肪含量、围度等，再根据这些数据和会员的期望，为会员量身打造一整套合适及安全的健身计划。
接下来一项重要工作就是督促。“现在的白领觉得每天能多睡一分钟都是好的，往往会荒废了健身，我们的后续工作就是督促会员按照健身计划锻炼，同时，我们还会为会员设计营养食谱。没有这些监督和配套工作，制定出来的健身计划往往不能达到最终的效果。
讲解·陪练·鼓励
在 训练过程中，Ｓａｒｉｎａ还要一对一地为会员详细讲解每种健身器材的使用方法，帮会员找到最适合的承重和动作姿势，在陪练过程中，不断鼓励会员，帮他坚持 正确完成动作，并进行一定的安全防护。训练结束后，她还会为会员示范恰当的放松方法，避免第二天腰酸腿痛。在一个训练期结束以后，她还要调整健身计划，为 会员制定新的健身计划。
现在，已经有不少福州人接受了私人教练的服务。在Ｓａｒｉｎａ所在的健身俱乐部里，已经有三分之一的会员接受了这项服务。
行业走势
体育贵族身怀“绝技”
在国外，私人教练被称为“体育界的贵族”，他们不仅身怀“绝技”，拥有非凡的专业知识和执教能力，还有由此而带来的丰厚收入。私人教练发展较为成熟的美国目前约有４０万名私人教练。
在我国，私人教练最早出现在上世纪末、本世纪初，近两三年形成雏形。福州健身俱乐部出现私人教练也是最近一年的事情，有相当大的市场潜力。
收入状况
在福州月收入三五千
健身教练一般从低到高分为健身助教、教练、私人教练三个等级，私人教练又分成两个等级，一种是专职私人教练，一种是兼职私人教练。
在福州，私人健身教练的收入主要由底薪和提成构成，提成主要是来自销售健身课程的提成收入，一节课价格１２０元左右，提成比例一般为５０％。在福州，私人教练的月收入为３０００元至５０００元左右，大约比普通的健身教练高１倍。
在北京、上海等大城市，一节课大约３００元左右，一些私教的月收入可达上万。
素质要求
好运动员≠好教练
欲成为一个成功的私人健身教练，必须要有广博的专业理论知识，必须系统学习运动解剖学、运动生理学、运动保健学、体育理论、营养学、教育心理学及专业技能。运用这些知识，才能根据健身者的不同情况制定计划、控制运动负荷及动作难易程度，使每个健身者都达到理想健身效果。
专业证照是敲门砖
通过专业培训，得到相关认证，才能开始私人教练生涯。之前，我国一直流行的是国家指导员证照的标准。目前，从事私人教练最好要拥有亚洲体适能证照或澳洲体适能证照，其中澳洲体适能证照的要求标准相对较高，初级的培训费用在４０００元左右。
沟通技巧很重要
一个成功的私人教练要有出色的沟通技巧，要与自己俱乐部的会员有融洽的关系。私人教练也要学会很好地推销自己，要让会员感到你的人格魅力，毕竟成功销售课程是目前私人教练最主要的收入来源。
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