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产后减肥应该是很多新妈妈的头等大事，想做辣妈，第一件事就是产后瘦身，想知道产后多久可以减肥吗?今天就是给你支招做辣妈的，下面小编就给各位妈妈们分享产后减肥方法，教你如何避开产后减肥误区，巧妙瘦身变身窈窕辣妈。
◆产后瘦身 の 切忌立马就节食
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。 有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺育任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。
无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。 既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。 甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃，更不要挑食。
◇正确饮食减肥
▌不要错过瘦身黄金期
据统计报告显示，产后两三个月后至半年内是妈妈们修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。
◇正确饮食减肥
▌不要错过瘦身黄金期
据统计报告显示，产后两三个月后至半年内是妈妈们修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。
◆产后瘦身 の 切忌服用减肥药物
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。而且，大多的人由于生完小孩后，体力恢复的较慢，再吃减肥药就可能使人产生头晕等现象。
◇小编推荐饮品减肥辅助：喝蜂蜜
蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。对产后妈妈来说更是减肥圣品，不怕对宝宝有什么影响还能瘦身，比减肥茶减肥药好多了!
▌蜂蜜的饮用方法
饮用时间：最好在饭前1到一个半小时或者饭后2到3个小时饮用
饮用量：每天最好食用100克，最多也不应超过200克，然后分早中晚三次食用，早上和晚上可以稍微少一点，中午时间可以多一点。
▲小编提示：
蜂蜜不要和韭菜、豆腐一起食用哦!韭菜中含有丰富的维生素C会被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用的。而豆腐是性寒的，能清热散血，再加上蜂蜜润肠的效果，很容易导致妈妈腹泻!
◆产后瘦身 の 切忌立即做运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。 严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。 剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。部分妈妈产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。所以，产后运动应循序渐进，量力而行。
虽然运动是很多女性采用的减肥方法，它还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。女性朋友要特别注意!
▌运动前的注意事项
- 运动前应当排空膀胱。
- 不要在饭前或饭后一小时内做。
- 运动后出汗，要及时补充水分。
- 每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。
- 如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
Tips：产后运动千万不要看做是一项任务哦!要保持心情舒畅的状态下进行，因为产后妈妈的心情很容易影响到宝宝，而且对自己的身体恢复造成损害。要积极看待每天的柔软运动，实在不愿意做也不要强迫自己!
◆产后瘦身 の 切忌束紧腰
产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
◇正确产后减肚子瘦腰
▌经常进行腹式呼吸：
- 用力将气吸到腹底，腹部随之隆起，然后将气慢慢呼出，直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动，收腹、让腹肌用力，重复20次。
- 腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动，紧致腹部肌肉，保持优美的体态。
Tips：妈妈们平时站姿坐姿也很重要哦，尽量保持挺胸直腰，避免囤积脂肪!
本文来源：http://www.xieat.com/shenghuo/46470/
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