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让人们在实现变瘦的基础上，又会追求更加完美，比如追 求线条上的美感。男生的人鱼线女生的马甲线都为自己的魅力加分不少，迷倒多少男男女女。如果你不喜欢当小书生或者软妹纸，就如我们的腹部健美队伍吧。如果 你不知道怎么健米腹部，那么下面就有关于怎么健美腹部的教程，等你来学习。
健美腹部怎么做
健美腹部不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕。
如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。
一、 认清误区：
1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
健美腹部不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕。
2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧?当然，你还必须要配合饮食的节制。
3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。
在人体所有的肌肉中，我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为，每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲，要发达腹肌是比较容易的。
健美腹部怎么做
在 我早年的健美训练中，因为我只想尽可能把肌肉块练得大些，所以我既不练腹肌，也不注意饮食安排，结果我的腹肌很不发达，也没有线条。偶然有天我见到了徐敏 捷的腹肌线条十分清晰，阳光照射在他的腹肌上，使我自问：“我为什么不练就一副象他那样的腹肌呢?”我决心要练出一副“洗衣板”式的腹肌，仅仅用了6周， 我的腹肌就达到了市级水平。
我认为在整个人体中，腹肌可得到最充全的血液供给，所以无需每天做几十组多次数的腹肌练习，这显然是不正确的概念；但过多地练习这部分敏感的肌肉，不但会 使腹肌萎缩，而且会影响全身肌肉发达。常用的腹肌练习方法是每次练习做4一5组，每组8一12次。如前所说，希望尽快增长肌肉的初练者，千万不要做任何直 接练腹肌的动作，因为在其他负重练习中，腰腹部已得到足够的锻炼了。
我不主张过分做侧弯腰练习，虽然可用它来发达腰腹两侧的肌肉，但过多地做这些练习,使腰腹两侧的肌肉过分发达将有损于“v”形体形。
大多数人都误认为动作幅度充分的仰卧起坐和仰卧举腿练习是主要发达腹肌的动作。虽然某些腰腹部位是包括在内，但这些练习不是纯粹的腰腹练习。鲜为人知的是 腹肌收缩是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离的。而这种收缩动作在幅度充分的仰卧举腿或仰卧起坐练习中，只占很小一部分，除非把这些练习动作的幅度限制在仅 仅缩短骨盆和胸骨间距离的范围内。
半仰卧起坐 (即上体抬起的幅度为全幅度的四分之一或二分之一)是比较好的发达腹肌的方法。做任何我在此介绍给大家的躯干和背弓练习时，最重要的一点就是要使身体固定 在练习凳或练习板上的那部分少些，以便练习时一抬身体，腹肌就能感觉到负荷，同时还有利于负荷更加集中在腹肌上。这部份的肌肉和大腿骨的上部和脊柱两侧相 连。其功能是在仰卧状态下牵引上体成坐姿。
若 训练的针对性不强，在训练某块肌肉时会因组数和次数过多而使你疲惫不堪。我所主张的腹部练习就是：练习时，尽可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿，背部也 包括进去。通过有氧方法，使腹部力量有了一定的基础后，便可以开始腹部力量练习。组与组之间休息十几秒钟即可。即不要等呼吸恢复正常后才开始下一组练习。
我 了解到有些人做腹肌练习时，组与组间隔五分钟，这是不合适的。组间的高呼吸率，使吸入体内的氧增加，然后再开始下一组练习对提高循环系统功能有益，并可促 进脂肪分解。在重要的腹肌线条练习阶段，我总是喜欢在饮食中添加一些“抗脂化肝”药物(作用是分解脂肪)，如胆碱蛋氨酸、肌酵、脂酶；红花油(维生素F)、卵磷脂、甜菜碱和各种动物脂肪。
你 知道吗？想要拥有健美的小腹绝对不再只是男人的心愿了，现在不少爱美女性也渐渐地做起了仰卧起坐，利用各种瘦腰腹运动来减掉松垮垮的腹部赘肉。想要快速瘦 腰腹该如何做呢？下面，小编教你11个瘦腰腹最有效的方法，走完这11步，你也绝对能实现腰腹部减肥的美梦，打造健美又平坦的性感小腹！
健美腹部怎么做
于女人来说，要打造平实的性感小腹，不是一件容易的事，有很多要注意的地方，但想要达到目的，绝对不是不可能的！你只需要知道一些正确的动作，一些饮食技巧，就能做到。
具体该怎么做，那么小编就在这里带领大家一步步走吧。
第一步打破神话
现在很多电视或网络广告都在卖一些所谓的局部减肥药，声称吃了就能瘦肚子瘦腰。这些广告除了想告诉大众自己的产品能创造“神话”之外，还给了很多人一种错误的概念，使人们以为真的有方法能够单纯地减掉某个部位的脂肪。其实，想要局部瘦身，唯一的办法只能是全身减肥，然后锻炼核心部位的肌肉。那么，打破了传说之后，我们要改怎么做？
第二步远离汽水
在你开始想做单一的腹部肌肉锻炼之前，你要好好想想自己把什么东西注入身体里面了。如果你喝的饮料经常是汽水，那么你做的锻炼，只会事倍功半。小编建议，可以用不加糖的蔬果汁或者柠檬水来代替汽水这种高热量的饮料。
第三步不要挨饿
千万不要认为通过极端地节食方式就能减掉肚腩。要塑造健美小腹，需要的是精干的肌肉，也就是说，我们必要补充蛋白质和碳水化合物。不要让自己挨饿，特别是不要有一顿每一顿的，甚至是不吃早餐，这样不但不能减肥，还搞坏了胃，得不偿失。
第四步每天五种新鲜蔬果
大家可以想象，假如今天吃一个苹果，几颗葡萄，午餐吃萝卜和生菜，晚餐吃西红柿和白菜……明天再换一种吃法，这样，自己一定会有更多的精力，零食和肉类吃少了也不会觉得饿，五份蔬果，说难不难，说易不易，大家要加油哦！
第五步 知道自己所需的分量
这是最后一个关于饮食的提示了。为了有助于减掉腹部多余的脂肪，从现在开始，尽可能去留意食物和饮料包装上的标签，了解它们的卡路里含量，也可以去上网 查找相关的信息。然后根据吃的喝的，大致计算一下自己每天需要多少热量。当然，有的网站可以根据你的身高体重计算出所需的热量，但小编认为，身体状况是因 人而异的，靠自己，更可靠。最后，根据自己“需要”的量来限定“想要”的量。
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