[产后减肥好方法]产后快速减肥的最好方法 辣妈如何恢复好身材

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食物类

第一——牛奶

牛奶的营养价值很高，对于产后妈妈来说，喝牛奶不仅可以保证营养摄入均衡，而且牛奶中的钙质还能补充生产流失的钙质。同时牛奶的蛋白质还能助你产生乳汁，帮助哺乳哦。

第二——蔬菜

产后妈咪别顾着吃补品，多吃蔬菜更有益。产后妈咪想要成功减肥每天要吃五两深色蔬菜，比如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。多吃蔬菜不仅可以提供大量的纤维质，帮助排便，而且蔬菜的维生素对于减肥都有很好的帮助哦。每天吃蔬菜最好在正餐之前吃，效果会更加好。

第三——粗粮

主食是必不可少的，产后妈妈不要因为减肥而放弃主食。不吃主食虽然可以消身体的脂肪，但是却会让你产生更加多的废物哦，而且这样对健康也不利，如果正在哺乳期就更加不可取。多吃粗粮不仅可以产生饱腹感，而且帮助排出身体垃圾。

第四——水果

产后多吃水果是非常有必要的。但是要控制好吃水果的量，不是所有水果怎么吃都不会胖的哦。一些水果的糖分很高，多吃反而变成脂肪堆积下来。这里推荐吃奇异果、橙子、柚子、苹果、樱桃、草莓等，这些热量低，对于减肥很有帮助。

女人说小编在此提醒各位准妈妈们产后减肥除了吃食应该注意以外，还需要合理运动，比如散步和游泳等适合的运动。

怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽。

买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

此外还应该及时随时补水

保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医学研究所(The Instituteof Medicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。

特别应该注重睡眠

现在的女明星产后瘦身的方法中，注意睡眠显得尤为重要。前3个月里，是否认为自己随时都能睡着?而后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。

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