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对很多女性来说，减肥已经是家常便饭了。每天坚持减肥也成为了很多人的习惯，但是有时候你会发现自己的体重还是得不到控制，这时我们应该检讨一下现在的减肥方法对自己是否有效。有效的减肥方法可以让我们在减肥过程中少花很多精力。哪种减肥最有效，找到适合自己的减肥方法才是最有效的。
·NO.1食肉减肥法
看了题目您先别笑，食肉的确可以减肥瘦身减肥！两年多前我开始试用这种既可饱口腹之欲又能有效减肥瘦身减肥的食肉减肥瘦身减肥法，半年内体重从94公斤减到84公斤，并保持至今。
食肉减肥瘦身减肥只要做到一减一增，即减主食，增肉食。直至每周只吃两三次主食，每周粮食消耗200克～300克。主食减少后，要相应增加精瘦肉等肉制品的进食量，每天的肉食量要达到和保持在150克～200克。每天还应吃200克～500克的蔬菜、水果。
蔬菜以凉拌或开水焯过为主，尽量少用花生油、豆油、菜籽油等油料。除了主食，不用忌口，减肥瘦身减肥期间饮食照常，鸡、鸭、鱼、肉、蛋、果、菜、奶，营养均衡，绝对保证精力旺盛、体力充沛，长期坚持易如反掌。
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·NO.2苦瓜减肥法
苦瓜要生着吃才能达到瘦身减肥的效果，而且一天要吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身减肥的朋友不妨来试试！
一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥瘦身减肥特效成分——高能清脂素，这是1998年，美国博士凯里从苦瓜中提取的极具生物活性的成分，实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围纤瘦2毫米之多。
如果每天服用“高能清脂素”2～4毫克，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12～24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6～14斤被分解供人体利用。
·NO.3保鲜膜助减肥
减肥瘦身减肥最主要的方法是以运动为主食物搭配为辅，保鲜膜也是功臣。具体措施是午饭后休息片刻，然后用保鲜膜将大腿及腰部脂肪比较集中的地方包裹起来，然后做蹲起运动，一组50次，做四组，中间可以停顿30秒，然后做拉伸腿部的运动。
最重要的是临睡前，还是将保鲜膜裹上，首先做200个仰卧起做，然后是原地高跳200次，这时就会汗流浃背，最后做一些调整运动放松准备睡觉。
这种方法的效果开始时不是很明显，所以有时很想放弃，但只要开始坚持下去，效果就有了，我大约坚持了三四个月，减掉了15公斤左右，特别是在后两个月减的速度特别快，最好的时候一个月可减十几斤。
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·NO.4长靴是动力
我一直被我的曲线身材困扰着，更别说是穿裙子了。去年冬天，我相中了一双我心仪的靴子，为了能够穿上这双漂亮的靴子，配上漂亮的裙子，我开始了我的减肥瘦身减肥路。维持近乎不食人间烟火的饮食一个月，然后开始了目标性运动，着重塑腿部曲线。同时配合使用娇韵诗的瘦身减肥霜。在我做完瘦腿操后洗个热水澡，趁毛孔张开的时候擦瘦身减肥霜。
人们说世上没有丑女人只有懒女人的话，一点都不假，通过按摩后的效果会和简单一擦差别很大。每天坚持运动加按摩，再配合着我的合理饮食，我的体重又惊人地下降到了96斤，而且腿上也有了漂亮的肌肉。我很感谢那双靴子，因为它是我减肥瘦身减肥的原动力。
·NO.5家务缠身瘦得快
不管减肥瘦身减肥是“态度”、“习惯”，还是“追求”，总之减肥瘦身减肥对于我们女性同胞来说是必修课，而且需要时时温习。夏天马上要来了，姐妹们又开始慌忙减肥瘦身减肥。在减肥瘦身减肥期间，一定要忌口，最好只喝白米粥。
说起运动，没有必要专门出去长跑什么的，只要在家里收拾即可，把春天的衣服和不用的东西全部收拾，洗涤；把地板擦干净再打蜡；把家里全部整理好需要几个晚上的时间。
白天要工作，晚上回来又要收拾房间，听上去十分辛苦，但重要的是在晚上睡觉的时候摸摸自己已经紧绷绷的腰，马上满心欢喜起来。经过这一番奋战你应该已经可以穿喜欢的衣服上街了。但是减肥瘦身减肥是一个长期的斗争过程，所以建议还是一年四季都坚持减肥瘦身减肥！
·NO.6琐琐碎碎10招
我的方法很简单，但贵在坚持，如果不遵循这些方法就很难养成良好的生活饮食习惯，那就不可能长期保持苗条的曲线身材：
1.改掉晚上八九点睡觉前吃零食的习惯。
2.口味清淡。
3.不吃油炸食品。
4.一日三餐都要吃，早饭、午饭都要吃好。
5.吃饭要规律。
6.保证睡觉前肚子是饿的，然后您就上床睡觉。
7.不要太急于求成，每周减1～1.5斤最好。
8.如果减肥瘦身减肥浑身没劲出虚汗时，可以做些轻微的体育锻炼。
9.把自己最胖的照片挂在吃饭的桌子旁边，时刻提醒自己
10.只要每天的摄入小于消耗，不拒绝高能量食品。
·NO.7扇子舞的效果
我曾经试过很多种减肥瘦身减肥方法，但结果却不尽如人意，不但没减下来，反而身体越来越差。因此我彻底放弃所谓的减肥瘦身减肥了，减肥瘦身减肥
人必备的几种素质：毅力、决心、坚持、自信，我通通没有，而现在发觉健康才是最重要的。我再也不关注什么瘦身减肥广告，只是每天抽出半个小时去小区免费的健身器械那儿锻炼身体，跟着老姐跳了一个多月的扇子舞，把坐车改成骑自行车，每天走一楼到六楼的楼梯。
奇怪，体重却悄悄地开始下降，腰部曲线出来了，胳膊腿儿跟上了油似的灵活。也许不同的人适合不同的瘦身减肥方式，换句话说是顺其自然，随遇而安！嘿嘿，如今，没准在街上你对面那个亮眼瘦MM就是我呦。
·NO.8饮食运动记录法
要减肥瘦身减肥，我最强力的推荐——饮食运动表，对每天的饮食和运动状况都要进行记录并总结。把认为不该吃的东西用醒目的颜色标出来，第二天也就可以避免了。
这样做，同时也有利于饮食多样化的实现，为保持体内各种物质的平衡，再喜欢吃的东西，如果连续三天出现在食谱上，也必须换换了！
1、断食法
效率：★★★★轻松性：★经济性：★★★★★健康性：★危险性：★★★★缺点：因为不吃东西，造成身体负荷不了，影响身体。
小编提醒：断食法最不可取的一点就是，常常因为很多营养成分的物质无法补充，使身体受到很大的伤害，在减肥的过程中，到达一定天数后就会因为坚持不下去，阻碍了在一开始时就制定好的减肥计划被迫停止，而更为可怕的是只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。
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2、无醣法效率：★★★★★轻松性：★★★经济性：★★★★健康性：★★★危险性：★★缺点：这是非常好的减肥法
小编提醒：这个减肥法有一点就是不能吃醣类物(饭类等淀粉以及奶类)，肉类跟菜类则随便你吃多少，刚开始会跟断食法减肥的速度差不多快，但是在减肥中途坚持不了，就会不知道该怎么办，最大的问题是：只要外食就会很难控制，容易吃不该吃的食物。
3饮食控制法效率：★轻松性：★★★经济性：★★★健康性：★★★危险性：★★缺点：虽说是控制饮食，可是食物的诱惑总是很大很大。
小编提醒：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法，但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法，没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，美食当前，几乎所有人都会想“下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦!
4.运动法效率：★★★轻松性：★经济性：★★★健康性：★★★★★危险性：★缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法
小编提醒：要排出行程表运动，但因为常常时间不够，是件非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但坚持不下来，会有极大挫折。不过运动法很健康，失败率也极高。
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5.药物法效率：★轻松性：★经济性：★健康性：★危险性：★★★★★缺点：减肥药有很多种，究竟选择哪一种?而哪一种才有效呢?不吃肯定不知道，吃了有时也没效。
小编提醒：因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到生命危机，还有很大的副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也很快。
给减肥朋友的9条忠告：
1.不熬夜，因为你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2——3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5——7天才算数(看体质决定时间)，也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如：你第5天瘦了3公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦3公斤。
4.每天基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么?因为一但坚持不下去，你就会看着纪录表生气。
5.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想，如果没吃可能又多瘦半公斤!6.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦!
7.超过8点不要吃东西!饿了就撑，不然就去睡觉或找点事情做!8.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西了。
9.记住泡面比什么都可怕，不仅影响你的减肥速度，更重要的是影响着你的健康。
减肥时晚餐吃什么
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。营养师推荐，一日三餐热量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。
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当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。
2.优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。
3.低糖水果
水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
哪种减肥最有效
除此之外，还要注意一下几点哦!
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。
主食要吃
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
晚餐可以有汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。
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