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苦瓜一身都是宝，对人体健康很有帮助，而且还是减肥的好帮手哦。苦瓜汁中含有的减肥素可以帮助我们快速减肥，对人体没有副作用，很安全。苦瓜渣中的纤维大多就是不可溶纤维了，纤维是促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪的法宝哦。每天坚持苦瓜减肥法，会让你不仅变瘦，还会变的更加健康。
苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常适合减肥人士食用的。下面我们就来看看苦瓜减肥法具体怎么做吧，帮你吃出轻盈好身材！
苦瓜减肥法
苦瓜减肥法原理：
1.富含膳食纤维：可以延缓脂类的吸收。
2.含有比较高维生素C：可以加速脂类的代谢。
3.含有少量的有机酸：促进钙磷的吸收；保护维生素C不被分解；促进蛋白质和脂类的吸收。
苦瓜减肥法
经典苦瓜减肥法
一、生吃苦瓜减肥法
1.苦瓜必须要生吃。
2.不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3.一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4.不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5.建议在餐前半小时食用。
6.去籽，但是千万不要去皮。
7.黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。
苦瓜汁减肥的方法
一、榨汁
苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。而且在榨汁之后剩余的苦瓜渣子也要吃掉。纤维分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纤维大多就是不可溶纤维了，纤维是促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪的法宝哦。如果你胃不好，建议你一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根苦瓜的汁。如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃的。一天4根的话，当然是早中晚饭前各一，然后请在睡前3个小时前喝最后一杯，不要等睡前才喝。因为苦瓜被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴，你不想半夜起来喝水、然后再上厕所吧?另外，半夜喝水会引起身体的浮肿
苦瓜减肥法
二、直接吃
如果你没有榨汁的条件，可以直接吃，方法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时请认真咀嚼，直到感觉苦瓜嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完，你只相当於吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能吸收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比较大时一样也集中在三餐前。
用苦瓜汁减肥的注意事项
1、苦瓜是性寒的东西，千万不要多吃，另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，什麼红茶绿茶减肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚虽然是好东西，但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。
2、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了的苦瓜也不要吃。
3、一般情况下，苦瓜和其他减肥的天然食品一样，首先是排除水肿，去除肠道内的脂肪，这些东西虽然被去除了，很多人一时看不到表面的效果，请不要放弃，坚持一段时间就轮到你的皮下脂肪了。
4、苦瓜减肥的速度不会很快的，由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入，再加上苦瓜本身的减肥效果，才是加快减肥速度的真正原因。不过，不要把苦瓜当做心理安慰，以为吃了苦瓜，吃多少饭都没事了，那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食，但是至少你应该减少辛辣和油腻食品的摄入。
5、排便一定会越来越顺畅，但如果出现严重的腹泻，说明你的肠胃受不了，请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。
6、最后一点就是坚持。
不起眼的苦瓜里含有0.4%的特效减肥成分高能脂清素，实验证明每天摄入1毫克，就可以减少100克的脂肪吸收。
苦瓜减肥法
苦瓜的美体秘密
【美体指数】☆☆☆☆☆
【美体成分】高能脂清素、膳食纤维
【食材热量】19千卡／100克
【美体功效】不起眼的苦瓜里含有0.4%的特效减肥成分——高能脂清素。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。实验证明，每天摄入1毫克的高能脂清素，就可以减少100克的脂肪吸收，并使腰围减少2毫米。
丰富的膳食纤维可以在肠内吸附多余的水分，增强饱腹感，并促进肠胃蠕动，预防便秘。
苦瓜减肥法
减少苦味秘诀
方法1 在切好的瓜片上洒上盐腌渍一会儿，然后将水滤掉再进行烹饪，苦味就会减轻许多。也可以直接用盐水泡。
方法2 烹饪前，将切好的瓜片放入沸水中焯一下，再用清水漂洗、沥干，可除去部分苦味。
方法3 单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外和谐！具体做法是：将凤梨与苦瓜分别削皮、去籽、切块，榨成汁，过滤后加入蜂蜜即可饮用。
苦瓜一周减肥餐单
星期一
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片。
午餐：饭1小碗，鱼1条，凉拌苦瓜1份。。
晚餐：饭1小碗，玉雪菜拌豆腐1份，青菜1份，翡翠苦瓜盅1份。
苦瓜减肥法
星期二
早餐：酸奶1杯，苦瓜粥1碗。
午餐：饭1小碗，五香苦瓜1份。
晚餐：饭1小碗，半条鱼，1碗海带排骨汤。
星期三
早餐：1碗面条，1只鸡蛋。
午餐：凉菜1小碟，1碗白菜汤，苦瓜炒猪肝1份。
晚餐：米饭1小碗，煮白菜若干，1根苦瓜。
星期四
早餐：牛奶1杯，面包1块。
午餐：1碗饭，青菜1份，苦瓜炒猪肝1份。
晚餐：1碗饭，梅菜苦瓜1份，梨子1个。
早餐：牛奶1杯，面包1块。
午餐：1碗饭，五香苦瓜1份。
晚餐：1碗饭，翡翠苦瓜盅1份，汤1碗，草莓几颗。
星期六
早餐：全麦面包3片，豆浆1杯。
午餐：1碗饭，青菜1份，苦瓜1根。
晚餐：米饭1小碗，香菇莲藕汤1小碗，五香苦瓜1份。
星期天
早餐：全麦面包1片，鸡蛋1个，酸奶1杯。
午餐：翡翠苦瓜盅1份，米饭1小碗。
晚餐：冬瓜排骨汤1份，米饭1小碗，苦瓜1根。
餐单中的减肥食谱
本文来源：http://www.xieat.com/shenghuo/69407/
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