[比较简单的有氧运动操]有氧运动操 简单瘦身操为你打造完美身材

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随着人们生活水平的提高，肥胖症变得越来越严重，健康水平也相继下降。每人都会一套运动减肥操变得愈发的重要，怎么样可以随时、随地、随心情的运动锻炼自己呢？长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。下面小编就教大家几招减肥运动操，是女人打造完美身材保持健康的好方法。

瘦身操：

有氧运动操

1、两脚张开与肩同宽，脚掌和膝盖向外，眼视前方。双手合十，伸直向上，并使上臂置于耳朵后方，手臂带动全身往上提拉，注意调整呼吸。

有氧运动操

2、标准姿势站立，两手自然放在身体两侧。向左弯曲身体60度，然后回到原来的姿势，继而向右弯。左右交替各做10次，注意保持平衡。

有氧运动操

3、两脚张开与肩同宽，脚掌和膝盖向外，两手互握，手肘向外，身体带动上躯向左右两个方向转动，左右交替各做10回。

瘦小腿：

有氧运动操

标准姿势站立在墙边，单手扶着墙壁，然后突然踮起脚尖，同时收紧小腿，眼视前方。

有氧运动操

身体重心下移，手扶墙壁保持不动。膝盖微微弯曲，注意依旧保持脚尖触地、脚跟抬起            的状态喔。目的旨在收紧小腿肌肉，减去赘肉。

瘦大腿：

有氧运动操

把你的右脚略向前弯曲膝盖90度左右，保持肩膀和臀部堆叠，左腿伸直外侧大腿抬起离地约45度。

有氧运动操

左腿伸直，脚趾尖向外，抬起你的左腿离地约45度再松开腿。

有氧运动操

把左脚伸向前到你的腰围线，腿伸直，从外侧大腿抬起左腿，然后降低不与地面接触。

有氧运动操

抬起你的左腿略高于髋部水平，然后让你的左膝盖伸回胸部，再把脚伸回来。

有氧运动操

两腿尽量伸直，把你的左脚踝或小腿面向大腿内侧，把右脚踝在空中相触。

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