[如何消除亚健康]七类人最易脱水 正确补水消除亚健康

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　　何谓脱水？
　　脱水指人体由于病变，消耗大量水分，而不能即时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状，严重时会造成虚脱，甚至有生命危险，需要依靠输液补充体液。细胞外液减少而引起的一组临床症候群根据其伴有的血钠或渗透压的变化，脱水又分为低渗性脱水即细胞外液减少合并低血钠；高渗性脱水即细胞外液减少合并高血钠；等渗性脱水即细胞外液减少而血钠正常。
　　盘点哪些人容易发生脱水危险？
　　【①不喜欢吃主食的人】
　　专家表示，燕麦片、全麦意大利面和糙米等碳水化合物食物在体内具有储存水的功效。如果不吃碳水化合物，就会增加脱水的危险。
　　【②月经期女性】
　　雌激素和孕激素会影响女性体内“水化”水平。经前综合征发作时，最好多喝水，补充体液。专家表示，经血过多也会增加女性的脱水危险。

　　【③压力大的人】
　　压力会导致人体分泌类固醇激素和肾上腺素。持续压力会加大肾上腺负担，导致肾上腺机能不全。一旦肾上腺分泌醛固酮(调节体液和电解质的物质)，身体就容易发生脱水。
　　【④高海拔地区的人】
　　前往高海拔地区时，人体呼吸会加快，尿量增多，身体水分流失更多，脱水危险随之增大。
　　【⑤孕妇及哺乳期女性】
　　怀孕期间血液总量和心脏输出量都比之前大，晨吐更会增加身体脱水危险。此外，女性在哺乳期应注意补充体液，否则同样容易脱水。

　　【⑥运动量大的人】
　　无论是骑自行车还是慢跑，如果不及时补水，就会增加脱水危险。
　　【⑦果蔬吃得少的人】
　　半盘果蔬大约相当于每天额外补充两杯水。如果每天没吃够5份果蔬(1份水果约150克，1份蔬菜约75克)，而且不注意喝水，身体就更容易脱水。需要提醒的是，某些蔬菜具有利尿作用，如香菜、芹菜和豆瓣菜等，吃后要多喝水。
　　健康喝水小贴士：
　　24小时 饮水健康生活法●AM 7:00 起床后的第一杯水起床后立即饮用一杯水，有助于将夜间新陈代谢积聚的废物溶解并排出体外，促进新一天的新陈代谢与血液循环，并降低心脏负担。而且还能增强排泄机能，预防与治疗便秘，使一天状态良好。
　　●AM 8:00 早餐前喝一杯水早餐前喝一杯水有助于调整胃的消化状态，预防过饱。
　　●AM 10:00 工作中喝一杯水在办公室工作中感到厌倦劳累时喝一杯凉水，能消除疲劳，降低厌倦感。且饮水能克制你的烟瘾，对烟鬼们的健康有很大帮助。

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