[吃什么提神醒脑]中考吃什么提神醒脑|早餐吃什么有利于提神醒脑

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早餐是一天中比较重要的一餐，它的关键之处在于可以提神醒脑，资助提升工作效率，让一天都精神百倍。但是女人吃早餐的搭配营养本领，却不是每一个人都能领悟到的。那么，女人的早餐究竟吃些什么才更加有利于身体健康呢？

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁若是少于280毫克，人就会感到 疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

香蕉被称为“高能量的食物”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够资助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存许多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉 疼痛 ，心律不齐、反映迟缓等，而吃几根香蕉则可增补钾的不足。

草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能资助出产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，连续不绝地向血管供应碳水化合物，使人体源源不绝地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食品，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神丰满。

脱脂酸奶

很多妇女在经期前后会感到乏力 嗜睡 。一项研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。若是天天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使 腹痛 、疲乏，心情急躁等症状有所减轻，由于钙具有缓解肌肉 紧张 、调节内分泌的作用。

小贴士 ：精疲力尽的时候，吃点柑橘类的水果，可以一扫疲劳感。日本生命科学作家生田哲博士解释，橘子、柠檬、柳橙、金橘、柚子等柑橘类的水果含有柠檬酸，可以资助大脑分解乳酸这种 疲惫 物质。并且柑橘类水果中的柠檬酸和维生素C，可以资助铁质吸收，铁能制造运送氧气的血红素，避免大 脑缺氧 而昏昏欲睡。很多女性都有缺铁的问题，常常发生 头痛 、神色不佳、容易疲倦、 焦虑 暴躁等症状。建议搭配柑橘类的水果一起吃，比如：鸡蛋搭配一杯柳橙汁。

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