[能减肥的蔬菜水果]最新研究表明：食用蔬菜和水果不能够帮助减肥

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　　那么，有什么食品可以成为健康饮食习惯的重要组成部分呢？

　　1. 种种谷物。燕麦、 大麦、 玉米、 麸皮、 黑麦、 野生稻是富含纤维和碳水化合物的食物。它们是人们肠道的好朋友，能够资助排出毒素和废物。而且，谷类还富含人体所需要的蛋白质，氨基酸和健康的糖。能够资助加强和恢复身体的组织成分。谷物是低热量的食品，能够资助人们有用地控制体重，而且在加工它们的时候，最好只用水蒸煮，而不要加油。

　　2. 肉类。若是说蔬菜和水果是纤维的炸弹的话，那么肉类则是蛋白质的炸弹。虽然许多人以为肉类不容易消化，可是它在与各类酱汁，土豆结合之后，就可以给肌体提供无法估量的效益。肉类富含氨基酸，它是细胞膜，激素和胆汁正常运作的保障。而且肉类也是人体铁的首要来源，在饮食上，放弃肉类只会减慢本身的减肥过程，由于这样就会缺乏对动物蛋白的分解水交换。当然，吃肉的话最好不要用油炸。

　　3. 乳成品。许多的乳成品都能够改善肠道菌群。能够资助保存那些对人体有益的细菌，若是这种平衡被打断，那么人们可能就会受到甲状腺异常以及免疫能力降低的困扰。按照营养专家们所说，乳成品能够为我们提供钙和维生素D，奶成品在下午时吸收最好，吃一顿饭最好能够吃100克的干酪或者奶酪。而且奶成品的品种若是能够多样化就更好，不可是酸奶，尚有牛奶和奶酪等。一个正常的肌体能够让减肥过程更加高效。

　　4. 鸡蛋。这些产品的作用经常被低估，原因就是那令人捉摸不清的高胆固醇。可是人们普遍对此了解不深，可是，鸡蛋中所富含的磷脂能够降低血液中的总胆固醇的含量，那么又怎么去指责这种产品营养不佳呢？每一个鸡蛋都含有易于消化的一整套优质蛋白。一天一个鸡蛋就可以给你提供天天所需蛋白质的15%。一个鸡蛋中大概含有80卡路里的热量，而且若是你摄入了充足多的蛋白质，也会很容易感觉到饱，那么就会吃得更少。当然，煮食鸡蛋要比油炸和煎鸡蛋更好。

【原标题：最新研究表明：食用蔬菜和水果不能够资助减肥】

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