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怎么减肥不反弹?这想必是每位爱美女生都难免有此疑问,这期小编就为各位MM解惑,让你“瘦”个够本。当然在解答怎么减肥不反弹这个问题之前,咱们是不是该看看是什么原因致使减肥反弹呢?毕竟只有知道问题的所在,才好“对症下药”。下面就请听小编一一道来。
减肥前后对比图
减肥反弹的原因
生物学的原因认为体重反弹是一种生理反应。有研究表明,人的身体“记住”了先前较高的体重,并且努力地达到原来的重量。激素的活动刺激了食欲而且鼓励进食过量的食物。如果你减肥太快而且不锻炼,那么就有可能失去过量的肌肉,从而使自己的能量消耗变的更小,也就更易反弹。
另一方面,减肥后,尤其是减肥过快,又缺乏运动者,其静息代谢率会降低,这本来是自然界帮助动物们适应它所居住的环境的方式,以保证在食物缺乏时的正常生命活动,但它也成为减肥后体重反弹的重要原因。
第二个原因是行为学原因,其中不良饮食习惯的恢复是最主要的。太多数减肥者在减肥期间,会遵守医生规定的饮食方式与结构,可一旦减肥成功后却没能把这些好的饮食方式保持下去,而是又很快恢复到减肥前的不良饮食习惯,这样体重反弹也就再所难免。
平时运动过少,则是另一个重要的行为学原因,我们经常看到,大腹翩翩者,会花十几分钟的时间在二楼等下楼的电梯,却不愿花2分钟走下楼梯,这样的惰性会导致人的肌肉减少,代谢减慢,脂肪增多,体重反弹也就是很自然的事了。
这两类原因中,生理学的原因是基本,但改变行为也能对生理方面产生巨大的影响。
好!在知道了是什么原因致使减肥反弹之后,咱们也该来看看如何有效制止减肥反弹。
怎么减肥不反弹
怎样有效防止减肥反弹
1、每日称体重,关注体重的变化
坚持每天称体重,是防止减肥者体重反弹的有效途径。每日称体重可以发现体重的细微变化,在体重刚刚增加时及时补救。
2、保持良好的饮食习惯
(1) 少食多餐,一日三餐或四餐
(2) 有规律地长期保持这种饮食习惯
(3) 晚餐后绝对不吃宵夜
(4) 养成细嚼慢咽的习惯
(5) 少吃零食和甜品
3、适当运动
再忙也要抽时间参加体育锻炼,这不仅有利于保持体重,防止减肥后体重反弹,对整个身体的健康都是有百利而无一害的。
以上便是阐述了减肥反弹的原因以及防止减肥反弹的相应措施。翻页小编再给大家献上夏季怎么减肥不反弹的方法吧!
夏季如何快速减肥不反弹1:一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。
要想减肥不反弹需注意饮食
夏季如何快速减肥不反弹2:饮食清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
夏季如何快速减肥不反弹3:少吃多餐
对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
夏季如何快速减肥4:多饮水
夏季天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯,但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。
要想减肥不反弹需注意饮食
夏季如何快速减肥5:增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
夏季如何快速减肥6:保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质,能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧,有助快速减肥。
夏季如何快速减肥7:激发自己
夏天,拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄,一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说,与健康相比,虚荣是一种更大的刺激,所以,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的“赘肉”,这或许能增强你对减肥的决心,还能“逼”坚持健康饮食呢。
夏季如何快速减肥8:食物要多样化
食物多样,谷物为主,每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麦,小米等五谷杂粮约100克。 午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:黄瓜,香蕉,苹果,番茄,玉米,胡萝卜,红黄辣椒约100克。要切记的是,饭后不能吃水果。
夏季如何快速减肥9:选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒,蒸,煮,煲汤为主,不采用油炸,油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内,每天保证有一份海藻类食物如海带,紫菜或一份菌类食物,如香菇,蘑菇等;或一份豆制品类食物,每份50克。
综上所述,要想快速减肥又不反弹,应科学健康的减肥,即合理有规律的运动,健康均衡的饮食。
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