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很多减肥的朋友都会寻找各种可以减肥的方法,但是有一些减肥方法在没研究透彻之前万万不可乱用。其中,很多朋友都对过午不食减肥法有不正确的理解,以为只是单纯的不吃,其实这是错的。下面就跟着达人的脚步,理解过午不吃减肥法的原理科学的减肥吧。
过午不食减肥法
过午不食可分成两种情况:
晚上不吃东西,摄入热量大幅度减少,属于变相节食
每日摄取热量足够,但把这些食物集中在早饭和午饭摄入,属于饮食不规律
两种情况对于减肥都没有好处,而且会损害健康。
为什么?
能量的存储有多种形式
人体进食后多余的能量最初以葡萄糖的形式游离在血液中(血糖),多余的会以糖原的形式储存起来,包括肝脏中的肝糖原和肌肉中的肌糖原。人体能量不足或感觉饥饿时,糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。当糖原储备充足并且摄入热量仍然有富足的时候,肝脏才会开始合成脂肪。
对健康人来说,日常饮食和活动的能量存储消耗,总是优先通过糖原的分解合成完成的,糖原的储备能力就是人体能量储存的缓冲池,脂肪 vs. 糖原,就好比存款 vs. 现金。
健康的肝脏和健康的肌肉就像能装很多现金的钱包,合理的运动和饮食能够提高糖原的储量,拥有更大的能量缓冲池,偶尔吃多也能维持体脂,偶尔饿了也能保持精力。
而不合理的生活方式,如节食和饮食不规律,则会破坏这种缓冲机制,让你的体质变得更倾向于囤积脂肪。这也是95%以上节食减肥者最终失败甚至反弹的重要原因。
过午不食减肥法
解决了能量储存的疑问,还有一个问题你需要知道,那就是“能量消耗是持续过程”。
事 实上,人体中的能量消耗是一个持续的过程,并非白天消耗、夜里储存。热量消耗中很大一部分是用于维持基本的生命活动, 包括神经传导、合成分解代谢、心跳循环、消化吸收、呼吸、保持体温等等,这些活动即使在睡着之后也会继续。维持这些基本生命活动所需要的热量叫做基础代谢 率(BMR, Basal Metabolic Rate)。
所以睡着之后我们的身体并不会停止消耗能量。那没消耗完的多余能量会马上变成脂肪储存起来么?并非如此。
那么,到底什么情况下脂肪才会分解呢?
神经和激素调节控制能量代谢
身体能量不足时,血糖指数会降低,神经系统在发信号给胰腺,抑制胰岛素分泌,促进糖原和脂肪的分解代谢,让糖原和脂肪分解成葡萄糖为身体提供能量。同时还发送信号升高胰高血糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素水平,抑制糖原和脂肪的合成代谢。
除了这几种常见激素,还有与食欲关系密切的瘦素和饥饿激素。
其中瘦素作用于下丘脑的代谢调节中枢,能够抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成的作用。
饥饿激素则能令人对食物产生强烈的欲望,提高我们对食物的注意力。在饥饿激素的刺激下,哪怕已经吃饱了,却仍会渴望摄入高热量的食物,甚至会因为摄取食物而获得快感,乃至成瘾。
你知道是谁在控制这些激素的分泌、影响我们体内的代谢环境么?
大脑才是幕后黑手
你也许已经很努力地在抑制食欲了,但大脑会背叛你。
过午不食减肥法
长期的饥饿对于身体来说是一种可能影响生存的危机,你明明知道现代社会物资丰富、只要愿意就能轻易获取食物,但你的大脑在潜意识中不会明白这些。
这 颗21世纪的大脑和数百万年前的远古人类大脑并没有太大区别。由于食物匮乏、长期忍饥挨饿,在进化的过程中,大脑逐渐形成了应对生存危机的能力——通过激 素调节,让我们在遇到食物的时候尽可能多吃,积累更多脂肪作为储备,同时在饥饿的时候则会降低身体能量消耗,以维持基本生命。
伴随你的就是这样一个并未适应现代生活的大脑,长期的节食和饥饿,会增强大脑这种应激反应,最终打造出更容易囤积脂肪的身体。
想要不容易长胖的身体?来看看我们的建议。
营养均衡、热量合理、少食多餐
与其忍饥挨饿搞乱自己体内的激素环境,不如把饥饿扼杀在摇篮里。
少食多餐就是对付饥饿的最好方法。同样热量的食物,多分几份,在饥饿来临之前就吃些东西,能够让你的血糖保持稳定,能量充足。
对于上班族来说,少食多餐也许执行起来有些困难,这时零食的价值就体现出来了。两顿正餐之间,一份水果、一小把坚果、一杯牛奶或者酸奶,都是很好的选择。
注意:这里要选择健康的零食,并且在制定饮食计划、计算食物热量的时候把零食也算进去,计划外的零食永远是减脂的敌人。
一、过午不食减肥法的原理
过午不食减肥法是指在14点后停止进食,然后利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
同 时,研究 显示转化成脂肪并不是过多的碳水化物,过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段 时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。但也存在一些不适宜症状,我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养 供应。
过午不食减肥法
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二、你适合过午不食减肥法吗?
1、肠胃耐力够不够
如果不吃晚餐,然后又到凌晨一、两点才睡觉,从中餐算起的话,肠胃已经饿了将近十个小时,肠胃不好的人,可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况,这时候无论是为了减重继续不吃,或是为了肠胃吃点东西再睡,对身体都是不好的。
2、身体健康吗
低血糖或低血压病人、年龄太大者、)糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人、病态性肥胖者。这些人群千万不能尝试过午不食减肥法。
3、配合适量运动了吗
虽然节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降,因此如果继续不运动、生活习惯不科学,慢慢地,人体新陈代谢自动调节变慢,消耗的热量也变少了,体重再也减不下去。稍微多吃一点,甚至反弹更快。
4、工作压力大吗
都市白领多从事高强度的脑力劳动,大脑需要大量的能量和养分。经过一整天的忙碌工作,晚餐或许成为你一天当中惟一可以轻松享受生活的时间,如果这个时候还叫你不要吃晚餐,实在是件很“残忍“的事,也实在有点对不起自己。别忘了,心理与情绪方面的健康,比起窈窕身材更重要。
过午不食减肥法
自 我检测之后,你是否适合过午不食减肥法呢?不适合的就赶快退出另寻妙招吧,适合的就继续坚持,苗条身姿离你不远了哦。最新研究发现,过多的碳水化合物不会 转化为脂肪,反而会阻碍脂肪的燃烧,容易让人复胖。而过午不食减肥的原理是减少碳水化合物的摄取,从而绕过人转化为不易复胖的体质。
因此过午不食减肥法适合不爱运动的懒忙族以及喜欢乱吃的外食族。但是哪些低血糖或者低血压的人以及有肾病或糖尿病的人不要使用。
选择过午不食法减肥需要遵循以下原则:
1.早餐要吃好,午餐要吃饱,以吃饱为原则。
2、吃过午餐后不要吃任何东西。但是可以喝水、咖啡、茶和低热量的饮料。
3、晚上如果饿可以吃少量低热量的水果。
4、尽量控制好食物的比例,碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3.其中碳水化合物的75%是蔬菜水果,20%为淀粉类食物。其中,蛋白质以植物性蛋白为主。植物性蛋白的含量是动物性蛋白的2倍。
过午不食减肥是一种很严格,对意志力要求很高的减肥方法。因此在减肥前要做好下面的工作。
1、准备1-2星期的水果,水果的总类有2-3种为最佳。
2、准备苏打饼干,饿的时候可以吃两片。
3、准备一瓶综合维他命和高效B群。
4、早餐尽量多吃点,这样可以获得更加多的能量。
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