[快速瘦大腿方法大全]怎么瘦大腿 使用臀部与大腿快速塑形方法打造完美腿线

发布时间:2018-11-27 来源:影响力 点击: 当前位置:首页 > 人物 > 影响力 > [快速瘦大腿方法大全]怎么瘦大 手机阅读

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夏天又来了,穿上短裙热裤之后发现自己的腿很粗,腿线又不是那么的好看,这就很烦恼了。很多朋友都在想该怎么瘦大腿才好,有的要求更高的就想打造更好看的腿线,那该怎么做才好呢?别急,试试这臀部与大腿快速塑形方法打造完美腿线吧。

怎么瘦大腿 使用臀部与大腿快速塑形方法打造完美腿线

怎么瘦大腿‍‍

从控制饮食开始

脂肪是如何积累的?进的多,出的少——吃的多,运动的少。怎样瘦大腿,首先就要从科学控制饮食开始,紧抓脂肪源头!

具体谈及怎样瘦大腿,先是吃促进血液循环的食物,从而通过血液循环为组织细胞输氧并带走代谢垃圾。这方面大家可以多摄入维生素E,该营养素不仅促进血液循环,还能预防身体酸化,恢复细胞功能,帮助减大腿,又可保持肌肤的光滑与弹性。富含维生素E的食物有菠菜、芝麻、橄榄油、萝卜叶、杏仁、茼蒿等等。

其次多摄入维生素B1和B2,前者可将机体多余的糖转化为能量,后者可促进脂肪代谢。富含这两类维生素的食物有猪肉、猪肝、花生、全麦面包、蘑菇、木耳、茼蒿等。

最后,想要双腿均匀笔直,促进骨骼生长的钙质也不可少,牛奶、鱼类等食物补钙就很方便了。

此外,女孩子瘦大腿也应注意少摄入盐分并防止便秘,盐分易导致水钠储留,腿部浮肿,而便秘则会导致体内毒素滞留,宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致代谢受阻,同样不利于打造美腿。这方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、红豆等,对减大腿很有利。

怎么瘦大腿 使用臀部与大腿快速塑形方法打造完美腿线

怎么瘦大腿‍‍

瘦腿霜+按摩

说了饮食控制,小编也不急着说运动能怎么瘦大腿。因为对于工作忙碌,应酬较多的都市女性来说,效果明显操作方便的按摩得排在运动之前,小编也在这里着重点提一下。

第一步得让大腿厚厚的肌肉软化下来。可坐在椅子上,双腿弯曲,呈放松状态。双手半交叉,反方向放在其中一腿上,拇指朝下,手掌包住大腿外侧,从上到下均匀按摩,让大腿稍有痛感,重复十次,另一腿同样。接着单手握住同侧大腿的内侧,从上到下以五指呈弧形均匀按摩松弛的脂肪组织,另一腿同样。

第二步提拉肌肉,先坐在椅子上,双手握拳,用拇指和食指第二指节从膝盖往大腿根部按摩提拉大腿肌肉,重复三次。然后站立,双腿分开与肩同宽,弯腰,双手握拳,以凸起的指关节从腘窝到大腿内侧对相应部位的肌肉进行提拉按摩,重复五次。

第三步促进淋巴循环,可坐在椅子上,双腿弯曲,呈放松状态,双手的手指张开,如同梳子一样从膝盖梳到大腿根部,力度稍大,到达大腿根部时双手捏起脂肪组织再放开,重复五次。另双手平放在大腿上,从下往上按摩,大小鱼际和拇指促进淋巴循环,重复五次,加快脂肪代谢。

第四步疏通淋巴管,坐在椅子上,双腿弯曲稍放松,双手抱住腘窝,除拇指以外的四指并拢轻柔按摩腘窝,重复五次。接着双手手指伸直并拢,放在大腿根部,螺旋状从内到外均匀按摩,重复十次。这样可疏通阻塞的小淋巴管,同样能促进淋巴循环,达到瘦大腿的作用。

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怎么瘦大腿‍‍

适量运动少不了

怎样瘦大腿?怎么运动才能有效呢?减大腿秘诀中有简单易行,也不需要场地的好方法。首选就是骑自行车了,这种被很多健身达人推崇的有氧运动能有效提高肌肉细胞的携氧量,让大腿肌肉更结实,同时显著减去脂肪。且自行车成本低,骑车去郊游或者上学上班都是不错的选择,瘦大腿也更简单。

爬楼梯也相当不错,在高楼上班的女孩子不妨在距离工作楼层还有5、6层楼的时候出电梯,从楼梯一步一步爬上去,既可以锻炼大腿肌肉,促进血液和淋巴循环,还能增进脂肪燃烧。下班了,还能做个床上减大腿运动。做法也很简单。仰卧在床上,双腿伸直并拢,绷紧脚尖,用膝盖夹住一张纸,坚持5到10分钟。或者用膝盖夹住一个没开封的矿泉水瓶,慢慢积压矿泉水瓶,坚持5到10秒,重复十次。

一、肌肉型:肌肉转化为脂肪肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。所以,解决这种问题,需要相当长的时间。

瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”动作a:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。动作b:双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。动作c:双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

怎么瘦大腿 使用臀部与大腿快速塑形方法打造完美腿线(2)

怎么瘦大腿‍​‍

tips:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这几个动作多做一遍,也就是说这几个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

二、脂肪型:运动不足造成的松弛随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足,形成所谓的脂肪型大腿。

瘦腿方案:为了保持良好的腿部线条,每天都要进行针对性的局部运动。其中,伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。动作a:两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;动作b:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

tips:这种锻炼也可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

三、水肿型:难以消除的浮肿浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

瘦腿方案:多做瘦腿按摩。

(1)具体动作:

a.将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5-7秒,再停5-7秒,再按压5-7秒,然后慢慢恢复。

b.将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。

c.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。

(2)按摩穴位:涌泉穴:弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,减轻腿部疲劳等。血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置,促进血液循环。

三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置,消除肌肉紧张。

本文来源:http://www.xieat.com/renwu/77602/

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