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无论如何我也要努力当瘦子，瘦成一道闪电！到底有什么减肥正确的打开方式呢？下面小编来告诉MM们利用正确的呼吸方式，才能轻松掌握瑜伽动作的核心，各种瑜伽姿势哪有做不来。就让美丽的演员秋叶里枝来亲身示范给你看看，能够打造美好身材的瑜伽呼吸法是怎样的吧。
瑜伽减肥
瑜伽对锻炼身体的柔软性和打造曲线美都很有帮助，但是要使做瑜伽的效果达到最大化，那不妨听听演员秋叶里枝的瑜伽心得和教学——呼吸最重要。用呼吸来带动调节你的身体和姿势，不仅修复心灵，对身体柔软线条的塑造也大有裨益。
瑜伽减肥
在韩剧《大酱君与纳豆王的结婚战争》里有出色演出的日本演员秋叶里枝，虽然没有在演艺道路上大红大紫，但在现实生活中的她却是个有名的瑜伽狂热爱好者，这么喜欢瑜伽的秋叶里枝认为这是一种healing fit的有氧运动，通过呼吸和动作一起来打造完美的身体曲线和柔软度。秋叶里枝还即将出版《遇见瑜伽：秋叶里枝的身心疗愈》一书，讲述她的瑜伽感悟，今天就先睹为快，介绍几种秋叶里枝经常做的瑜伽动作给大家。
首先，做瑜伽时呼吸最重要。
呼吸的同时，身体的肌肉会随着你的呼吸在不断放松和收缩。而在做瑜伽之前，呼吸可以使心充分地平静下来，最好一边做动作一边想“今天我的心情是怎样呢”、“今天我要怀着怎样的心情呢”。刚开始接触瑜伽的时候，大部分人都会太过于重视呼吸和动作，但总是弄不清楚呼吸的方法和动作的步骤，反而注意力不能集中在动作上。所以，以下的这些瑜伽动作姿势对应的呼吸方法，值得你来学一学。
STEP 1、山姿势
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在变换动作的同时，你的呼吸也要跟着换，用平稳地呼吸速度进行运动。初学者做瑜伽时，会不自觉地屏住呼吸，但停止呼吸的话，瑜伽运动的效果反而会减少，随着呼吸做瑜伽基本动作“山姿势”，呼吸调整到不会不自觉地憋气，就是最简单的练习。
STEP 2、舞蹈姿势
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舞蹈姿势能够活动脊椎的机能，其中手向后伸展动作，而站在地上的单脚则用力保持平衡，是一个强化下半身的动作。
Work 左右1回
A 左脚向后抬起，左手抓住脚跟，不要让膝盖往下掉，右手向上举起，脊椎伸展。
B 上身向前倾斜，右手向前伸展，左脚像想要推到后面墙的感觉保持紧张感。
STEP 3、半月姿势
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半月姿势是利用体重让骨盆活动的动作，能缓解全身的疲劳和提高集中力，是强化下半身和腹部肌肉、分解肋下脂肪的动作。
Work 左右1回
A 两手放在腰部两侧，左脚膝盖弯曲九十度并向上提起。上身与地面成一水平线，左脚和上身成一直线向后伸展。
B 右手放于地面上，左手向天花板上伸展，骨盆用力，左侧骨盆也向上转。
STEP 4、骆驼姿势
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骆驼姿势是能够伸展骨盆前端和锻炼腰部柔软性的动作。
Work 1回
A 跪在地上，伸直脊椎，骨盆向前推，身体向后靠以保持平衡，这是左手抓住左侧脚脚跟，右手抓住右脚跟。
B 抓着脚的手放于骨盆上，骨盆和腰部用力，以至头部平稳地向下垂。
STEP5 休息
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休息也是瑜伽运动中非常重要的一环，但休息并不是瘫开全身放松，而是一个维持好呼气和吸气的放松伸展动作。
A 两手放于腰部两侧，上身伸直，臀部不要接触到脚板底。
B 慢慢地上身向前往下伸展，然后休息。
STEP 6、鱼姿势
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卧姿完成的鱼姿势，虽然动作简单，但能拉伸到上肩部、背部一直到脖子上的部位，能够帮助消除眼的紧张和改善暗沉的脸色，还能打造漂亮的锁骨线条。
Work 1回
A 安静地躺着，手掌紧贴在地面上后垫着臀部，肘胳膊也是一样，紧贴地板上。
B 肘胳膊推地板，胸部慢慢地提升起来，头顶完全放置于地板上，向上拉伸肩胛骨。
其实大多数人在日常中只使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。
瑜珈常见有三种呼吸法和许多种调息法，如果你的瑜伽姿势还不能很好地平衡好，不妨先试着先练练呼吸哦。
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(1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
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(2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
(3)完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立或仰卧或者直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 再到上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤。
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绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
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