【www.xieat.com - 科技】
仲夏期间,由于食慾不振还有些微中暑的症状缠身,因而体重下降的人应该不少。或许还会觉得「轻轻松松的就瘦下来真是赚到了」,不过一但在夏天瘦下来的话,体力还有肌力也会随之变差。
秋天由于逐凉的天气里,一旦食慾回来的话,等待着你的就是恐怖的复胖。一瞬间就会回到之前的体重,甚至比之前还要胖的状况,可说是层出不穷。
好不容易都瘦下来了,就会想要好好的维持住体重呢,对吧。
积极摄取蛋白质&矿物质
夏季期间,由于闷热而引发食欲不振所以总是只吃些合胃口的东西,因而营养失衡并导致消化机能减弱。
到了秋天食慾回增,想着「因为夏天瘦了下来所以多吃一些也没关系」,因而过量饮食,反而会造成复胖并增加肠胃的负担。
防止夏天瘦下来后的复胖,基本上就是均衡的饮食习惯。其中包括了积极摄取帮助提高代谢的蛋白质,还有在夏天期间容易流失的矿物质。
值得推荐的是,豆腐还有纳豆等大豆类食品还有起司、鸡胸肉以及腰内肉等等。肉的话,比起油炸或烧烤的料理方式,清蒸以及水煮的在热量的摄取上会比较低。
另外 ,也推荐含有丰富矿物质的藻类以及菇类。还有将在摄取矿物质的同时也能够吸收到维他命的水果同早餐一起食用的话也很不错喔。
用简单的肌肉锻炼回复肌力
夏天瘦下来后又容易复胖的最大原因在于,肌力下降。由于肌力下降与代谢变差有着直接的关系,也会形成容易堆积脂肪而不易瘦下来的体质。
虽然在夏天有些闷热不适的期间时,这样吃一点点还可以,但到了秋天食慾回增的时候,说不定就会变成「即使只吃一点点也很快就会变胖」的情况。要回复夏天瘦下来后所下降的肌力,推荐做点轻松的肌肉训练。特别是效率极佳的深蹲。全身的肌肉有6~7成在下半身,能够锻炼到这些肌肉群的就是深蹲了,正是很理想的肌肉训练。
脚站开至与肩同宽,屁股往后方伸展出去并慢慢的弯曲膝盖。这时候,要注意不要让膝盖超出脚指头的界线范围。大腿与膝盖平行维持1秒不动后,再慢慢的打直膝盖。
刚开始以1天10次为目标,习惯了之后将10次以1组为单位,再进阶为每天做2~3组吧。
借用营养补充剂的功用防止复胖
饮食上无法摄取到的营养素,推荐可以藉由营养补充剂来摄取。特别是感觉到「好像还残存着夏季的倦怠…」时,可以试试硫辛酸(lipoic acid)还有肉硷的补充剂。
硫辛酸乘载着将糖转换成能量的「辅酶」,而肉硷则是有着帮助脂肪燃烧的功能。
这些营养素是身体里原本就存在的,但是由于夏季容易瘀阻这些成分的分泌,所以可以藉由营养剂来补充,以更有效率的提高身体的代谢。
夏天瘦下来后常常会面临复胖的问题。不过,太常反覆复胖的话,身体就会变得难以瘦下来。为了保持减下来的体重,可别怠慢的要好好对应喔。
本文来源:http://www.xieat.com/keji/55969/
推荐访问:孕妈别做3件事
-
相信很多爱好科技数码的朋友在最近都看到过傲腾内存这个词,傲腾内存(Optane Memory)是Intel公司生产的一款存储设备的“黑科技”产品,它不同于传统机械硬盘与SSD,...
2019-05-29
阅读全文 >>
-
印花短裙+白色吊带搭配看点:冰蓝色印花短裙上衣十分清新美艳,上衣搭配一件极简又性感的白色吊带上衣,显得清纯又干净,时髦菇凉们今夏不要错过哦。鞋子搭配系带平底凉鞋或尖头鞋都很适合,包包就选择时下最i...
2019-05-28
阅读全文 >>
-
第一种方法:大家都遇到过,数码相机、手机拍出来的照片模糊的情况,一般都直接删掉。但是如果表情POSS都很到位,很喜欢,想保留怎么办?这里教大家用PS轻松快速将模糊照片变清晰,色彩比原来更艳丽。这个...
2019-05-24
阅读全文 >>
-
一则母羊取出6颗羊宝的新闻引起市民的围观,据悉,一名男子在自己乡下四川绵阳三台县镇圈养了许多羊,开有自己的羊肉铺,在无意中杀羊的时候发现了一只羊特别瘦弱,比其他羊瘦了足足30多斤,好奇心迫使之下,杀了这只羊竟然在它的胃发现6颗咖啡色的硬硬的东西,男子陈勇在网上一搜竟然是价值不菲的“羊宝&...
2019-02-26
阅读全文 >>
-
现在数码时代,连护肤按摩也电子化,美容按摩仪的确可以帮助懒人平常的护肤,今天就为大家介绍一款波动光彩美容按摩仪,想要进一步了解波动光彩美容按摩仪的功效作用,还有波动光彩美容按摩仪的价格就赶快来了解一下咯~波动光彩美容按摩仪波动光彩美容按摩仪波动光彩美容按摩仪产品特色:红外线光波-不靠介质就能轻易渗透...
2018-10-02
阅读全文 >>
-
现在很多人喜欢玩摄影,但是面对市场上的品类众多的相机,大家会无从下手去选择。尤其是单反跟微单反,很多人会犹豫不决,究竟要选哪个好,微单和单反又有哪些区别呢?跟着小编一起来了解一下吧。单反与微单其实微单这个词很好理解,微单包含两个意思,微是微型小巧,单是类似于单反相机的效果。数码相机迎来“...
2018-09-22
阅读全文 >>
-
对于即将步入婚姻殿堂的新人,韩式风格、海边浪漫情怀、这两种是最向往的了,如果这两种风格能融合到一起,那简直是perfect啦!今天小编就和大家分享一下,如何将韩式风格和浪漫海景婚纱照融合在一起,包括各种元素和姿势集锦哦!1、背景的氛围。因此,现今的拍摄多选用生活化的背景或仿外景的数码背景,背景色调比...
2018-09-17
阅读全文 >>
-
在外奔波一天回到家,迫不及待的卸妆洗脸,结果——卸妆油用完了!悲惨又熟悉的场景吧!如果你想干脆不卸妆就这么睡了,那是绝对不行的!不过我们有个好消息给你:厨房中其实到处有“天然卸妆品”。不仅能卸掉最长效的彩妆,而且非常轻柔、安全,可以留给你闪闪发光的肌肤...
2018-09-16
阅读全文 >>
-
曾经的“网红”、“女神”周梦晗被捉到了吗?长得这么漂亮却没想到是一个蛇蝎美人。利用大家对她的信任在微博和微信里贩卖有毒面膜,并且导致多人脸上开始长痘、长毛等各种奇怪物质。不知道从哪里弄来的有毒配方假装是某有名中医的家传秘方…&hellip...
2018-09-02
阅读全文 >>
-
曾经在贴吧上看到这样一则关于泰妍和李智恩的区别的帖子,这则帖子吸引了大量的网友们的眼球。李智恩的外号是什么,揭秘李智恩为何遭到粉丝们的嫌弃,而泰妍的粉丝们却极力的维护,这样的差别究竟是为什么?李智恩李智恩的外号是李知恩,因为韩文翻译中文,把中间的智字弄错了,不过还是不影响粉丝们对她的喜欢。近日韩国网...
2018-09-02
阅读全文 >>