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人活着就要呼吸,但是站在中医的角度来说腹式呼吸法才是比较好的呼吸方法。腹式呼吸法究竟有什么独到之处和好处?还是说这里面有什么玄学的典故不成?流传是懒人减肥法之一轻松收腹瘦胃腩大法是不是真的?我们来一探究竟。
腹式呼吸法的好处
人们很容易把呼吸与肺联系起来,认为呼吸的深浅与肺的功能有关。其实,要从根源来讲,呼吸与肾也有不可分割的关系。肺为气之主,而肾为气之根。肾气虚的人,呼吸会变得越来越浅,而衰老也就越来越近。
很多老年人有气喘的毛病,往往稍稍活动就上气不接下气,一般人们并不在意,认为稍稍休息就能改善。其实,这样的症状叫做呼吸浅表,不能简单归之于累着了或缺乏锻炼造成,这往往与肾虚有关。
老张就有这样的毛病。他的一位朋友给他打电话,约他过来下棋,他边走边接听电话,不知不觉呼吸就变得很急促,气喘吁吁的。朋友很奇怪,问他在忙什么呢。他说什么也没做,就是走路略快了点。经朋友提醒,老张才想起来,自己稍稍活动就气喘吁吁的情况已经持续了一段日子了,呼吸总感觉不很顺畅似的。朋友建议他去医院检查一下,看看是不是肺有什么毛病,以便及早发现。老张想呼吸的问题可不是小事,就火速去医院做了检查。谁知道检查结果让他十分疑惑,医生告诉他,他有些肾虚。他心里直犯嘀咕:呼吸不都是跟肺有关吗,怎么会是肾虚呢?
腹式呼吸法的好处
医生的解释,解开了他的疑惑。中医认为,肾为气之根,虽然人呼吸的气其主在肺,但肺气的充实也来源于肾气。当肾气充足时,肺才能够气机充足,人才能够呼吸顺畅;反之,如果肾气不足,则摄纳无力,吸气的深度就会变浅。而人体仍然需要等量的空气,则身体只能调节吸气的频率,人就会呼吸急速,气喘吁吁。如果这种情 况得不到改善,呼吸就会变得越来越浅,而肾气会进一步衰弱,人也就显得越来越衰老。
为了帮助老张告别呼吸浅表的问题,医生建议他通过练习腹式呼吸进行改善。具体做法是:深深地吸气,吸气时有意识地感觉到整个胸部和腹部都胀满,然后慢慢呼气,呼气时尽量吐出身体里的空气,感觉胸腹部都瘪了下去。吸气时用鼻子,而呼气时则用嘴。为了让练习更加简便,医生建议老张一开始练习时,可以平躺在床上,在腹部放上一本薄薄的书,吸气时感觉到腹部的书被顶起,而呼气时则书会落下去。经常坚持这个练习,一段时间之后,无需刻意,就能够实现腹式呼吸,而呼吸也会变得越来越深。
腹式呼吸法的好处
练习腹式呼吸是一个能够增加呼吸深度的方法,但要想抗衰老,还要注意补充肾气。黄苠是很典型的补气中药,肾气不足的人可以在家中常备。黄芪可以与多种食材搭配,做成药膳,有很好的补气作用。黄芪炖乳鸽就是一道很典型的补气食物。
感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。
腹式呼吸有什么坏处
1、做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
腹式呼吸法的好处
2、人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等于人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
3、所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助于创造力的开发。
腹式呼吸虽然好,但是也存在一定的不好,人就是靠呼吸存活,没有什么所谓的优势,只要我们注意身体,呼吸是正常的,心率是正常的,什么都好,虽然我们是出于锻炼身体的想法,这是好的,朋友们,自己好好关注注意吧!
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