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人们都知道跑步45分钟就能燃烧脂肪,跑步也是是一项有氧运动,在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气减肥效果更佳,但是跑步不是跑跑就能够达到减肥的效果,跑步也是一门学问,如果稍有不适,就会导致骨质增生,就非常难恢复到以前的样子了,所以跑步必要用最科学的锻炼方法才能达到最好的减肥效果,那么健身教练教你跑步减肥的正确方法吧!坚持一月就能拥有S型身材,健康减肥锻炼法,一起来跑步吧~
跑步减肥的正确方法
我们可以通过跑步提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
跑步减肥的正确方法
我们在跑步的时候要保持头与肩的稳定,头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸,肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线;手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度,前摆时稍向内,后摆时稍向外;两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
跑步减肥的正确方法
从颈到腹保持直立,而非前倾,除非加速或上坡或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松;两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立;腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
跑步减肥的正确方法
自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原;大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽,双手放在头后,从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
跑步减肥的正确方法
注意的是脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线,小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损,同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。
两手迅速握拳,提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到走的动令后,上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
跑步减肥的正确方法
再跑两步,然后左脚向前大半步,两拳收于腰际,停止摆动着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态,前掌跑、全掌跑以及后掌跑;立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复,动作要有缓慢匀速节奏。
跑步减肥的正确方法
跑步减肥运动要循序渐进,千万不要一开始就强烈的运动,要缓慢而来,每周跑2次,每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后,在慢慢增加跑步的运动量和运动强度,在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象,每周跑3次,每次跑20分钟以上,慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
跑步减肥的正确方法
跑步减肥不是跑得越快越好,而是跑步的速度适中,速度要一致。不能忽快忽慢,忽走忽跑的,这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好,大家都要认真进行,不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃,这样可能会让你更胖,跑步之后不要立马坐下来,最好再做一个整理运动,或者慢慢的散步几分钟,这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
跑步减肥的正确方法
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼,为了强身健体! 各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步是一种有氧的运动或厌氧的运动,只要运用得当还可以瘦身减肥,起到很好的减肥作用。
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