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白天也许我们忙于工作学习各种各样的事，没有多余的时间去减肥，去健身房，但是死到了晚上下班，我们又不方便去健身房，经常去夜跑，这是我们就可以练习四招睡前瑜伽，在睡前练瑜伽胜似慢跑三十分钟呢。赶紧来学习一下睡前瑜伽的要领吧。
4招睡前瑜伽助眠又塑形，睡前瑜伽并不同于其他运动会令人兴奋，睡前瑜伽动作简单，运动量不会太大，而且能放松全身肌肉，减肥同时让你更好入睡，一起来看看4招睡前瑜伽助眠又塑形。
四招睡前瑜伽
4招睡前瑜伽助眠又塑形
开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
侧躺扭转
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
前弯鸽式
前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。
Step1
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
Step2
脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。
TIPS若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。
Step4
双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。
抬腿动作
睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。
Step2
坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。
TIPS
后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。
Step3
步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。
如果你很喜欢这些分享的“4招睡前瑜伽助眠又塑形”内容，希望你通过“4招睡前瑜伽助眠又塑形”,找到通往健康之路的金钥匙。
很多人以为锻炼是在健身房中才能取得效果，实际上只要你有想锻炼的心态，都可以得空的时候伸展自己的身体。瑜伽能够锻炼我们的柔软度，疏通我们的筋骨，小编为大家介绍一种在枕边也可以练习的瑜伽，在睡觉前做一做，可以有效消除腹部的肌肉哦！
四招睡前瑜伽
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
倒置式
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想，特别是在夏天的时候，可以骄傲的展现出来，更好的搭配各种衣服，而瑜伽就是达成这一愿望的一大途径，在晚上睡前十分钟瑜伽锻炼，只需四招就可以拥有一双苗条纤细的手臂喔。下面就来为大家说说这四招都是什么吧。
四招睡前瑜伽
第一招
首先是对手臂外侧的肌肉进 行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注 意要伸展到最大程度，这样才会有效果。当达到最大限度后，左手握住右手的根部，将其用力向左边拉伸，但是也要注意不要用力过度，万一造成身体损伤就不好 了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。
第二招
同 样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，最后在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常实 用，如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，同时，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，保持这种状态半分钟作 用，能起到非常好的锻炼效果。
第三招
两招过后便是这五招中最重要的一招了--仙鹤式，这也是瑜伽动作中对手臂的减肥效 果最好的一个动作。不过，这个动作对于初学者来说，可不是什么简单的事情喔，要有耐心和心理准备。在第一次做的时候，可以将两手叠放在一起，令一只手臂保 持竖直状态，然后用力将手臂往上抬起来。需要注意的是，在手臂抬起的同时，身体要始终保持站立姿态，不能弯曲驼背，这也正是该动作的难处所在，不过，这个 动作也有一个附加效果，那就是，经常练习的话，还可以防止驼背。
第四招
三招过后，内容已经过了一大半了，接下来就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立状态了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相对前几个内容来说比较轻松。坐在瑜伽球或者凳子上后，将两个膝盖分开一百二十度左右的距离，将腰板挺直，深呼吸一口空气，两手慢慢抬起来，直到两手在后脑勺的位置合起来，在此过程中，要保持均匀的呼吸。在两手外伸的时候，身体也要慢慢的向一侧翻转，一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作，左右各十五次左右。
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