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很多朋友未到30就已挺着个小肚腩，怎么穿衣服都遮盖不了凸出的小腹。怎样减肚子上的赘肉?减肚子除了要减少饮食外，最重要的还是运动。那做什么运动减肚子呢?下面小编分享减肚子最有效的运动。我相信每个女性都想拥有性感的小蛮腰，透发着致命的诱惑，让心爱的男人心动不已。
减肚子最有效的运动
生活中很多坏习惯都会让腹部脂肪堆积，形成小肚子。下面小编先给大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有这些坏习惯，就赶紧修正一下啦：1.遗传性因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的，请放心!2.吃饱就坐如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动。
减肚子最有效的运动
3.缺乏运动缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了。面对这么多方面的原因，就算现在还没有小肚腩也开始有点担心了吧?不用怕，小编为你来支招!切记要坚持，运动之余记得多喝水和在饮食方面多多配合呀，各位爱美的MM们!
减肚子最有效的运动
1.饭后散步前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
2.钮扣瘦小腹方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
3，仰卧起坐仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗?
减肚子最有效的运动
4.跳肚皮舞方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
腹部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的，那么做什么运动减掉腹部赘肉呢?下面给大家强力推荐五项运动，快速减掉腹部赘肉，快来尝试这些瘦身运动方法吧!
减肚子最有效的运动
做什么运动减掉腹部赘肉?游泳水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
减肚子最有效的运动
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
减肚子最有效的运动
想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。
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