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每天想要减肥的人很多，但是以实际行动去减肥的热却不 及三分之一。这是由于我们的惰性所致，想起来容易，但是要坚持去减肥却是一项艰巨的任务。然而，再不减肥后悔将会是自己了。不如来个28天的懒人减肥计 划，28天的懒人减肥计划再适合想要减肥的懒人不过了。怎么进行28天的懒人减肥计划呢，跟着全文看下去你就知道了。
28天懒人减肥计划
过午不食减肥法
这个方法瘦身速度快，而且时间要求不长，基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右，基数越大瘦的越多，坚持半年的话，你绝对可以变换成吃不胖的体质，而且身材也只会越来越完美，搭配运动的话瘦的更快也更加稳定不容易反弹。
首先要告诉你的是，碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪，但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢，也很容易破坏掉人体的体重调节，容易导致你变胖，所以控制碳水化合物的摄入是很重要的，这类型的食物首要代表就是米饭。
我 们摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造 成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的，这样的情况下，我们可以选择健康减肥食品来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的基本营养供应。
早餐：（进食）饱食期
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）
早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。
【28天懒人(饮食）减肥书作者再谈运动减肥】1.我思故我减 ——减肥理念决定减肥成败——减肥方式决定减肥效果!写那书时侧重琢磨饮食减肥，虽说很成功（在我微博搜书名能搜到要点），但总感冒后变哮喘，为了健康开始系统运动，仨月后没想到塑身效果突然出现，真是意外收获!
28天懒人减肥计划
2.性格决定肥度.
想减肥而总是失败的人,如果信我,就先停止抱怨哪类减肥方法没用了,请先想想自己的性格,想什么?想自己是否有:总脚着自己挺对的,别人不正确的时候多?如果你否认自己有这种性格,那请看看自己的体重,如果总是有些超重,那你就是性格决定肥度了
3. 肥由心生---想健康想美丽就要想想落实和落实的真正含义
减不了肥的胖纸性格往往比较自傲,对所能接触到的减肥办法,一般在几秒或几分钟内就都给否定了,且还挺喜欢自创减肥办法,当试过几次就觉得不起作用时,他(或她)会觉得:"且胖且珍惜吧,我这样挺好的!"
其实只需想通一点:人体是个复杂的有机化学反应肉团,这里先不谈每天吃进去的热量问题,就先说每天让这肉团不动的问题.我所说的"不动",不是指真的 静止不动,像坐着看书看电视,开车上班,坐车下班,甚至做有些家务,都基本算--没动!因为人体肉团内的每根血管都是曲里拐弯的,不做出某些正规的运动动 作,让血液欢快地流动起来,冲刷起来,脂肪燃烧起来(正规运动40分钟后脂肪才开始燃烧),肉团里会堆积脂肪,血管里会堆积东西的,这不用我多说.
所以,观念上其实可以这样看,我们每一个人的肉团是物质的,我们往往自傲的是自己个儿的精神(除非你是大美女或大帅哥),要"专款专用",在灵魂上你 可以任意自信自傲,但在对待肉身上,要正视它的物质性---它需要脂肪燃烧,它需要血管畅通,它需要既有摄入热量又有弄走多余的热量,它需要某些健身专家 多年研究出来的动作和特定时间,去达到物质肉团科学正确的有机反应.哎,灵魂和肉身的经营是两嘛事,要两拿着去对待.你的肉身需要你放下架子,花时间和耐 力去面对,去经营它的进口,出口,脂肪堆积问题.
咱们从出生那一刻起,就都被设定了走向死亡的时间程序,像个肉闹表,我们只有正视了这肉闹表的肉性(会美丽或发胖,会健康或生病,会早点死亡或晚点死亡),然后去脚踏实地地经营,我们才能在从出生到死亡之间这段时间里,尽可能靠近美丽,健康和好死.
这里可能有不少上班族，大家会说上班族如何自己做饭、算卡路里啊？
上班族就是一顿午饭需要在外面吧？其实，世上没胖子，就怕有心人！如果想减肥，人们一定能想出她们的绝招。我这里先替上班族想了几个办法：
28天懒人减肥计划
方法一：找一天买回食堂5样菜，那菜是你每一天吃一种的，拿回家分开每样东西称，别忘记算上150卡的炒菜油的热量，再加上米饭或馒头或饼的热量，这样你们在接下来的每天，就只吃你曾经从食堂里买回称量过的菜，这样就掌握了一些中午入嘴的卡路里量（虽然是熟的，但把炒菜油算进去了，也是没办法中的办法吧）
方 法二：可以带称上班，从食堂买回菜后，仔细称过重量，算出卡路里并记在本子上以后，看看这套食堂的饭是多少卡路里，我能吃多少？我晚上还剩下多少卡路里可 吃？做好这一切后，再动筷子。就怕有美眉怕别人异样的目光，其实有什么，又不是做什么杀人放火的坏事，我不过是想减肥我怕谁？
方法三：称量食堂的菜很油有点麻烦，如果有美眉不喜欢这个方法，完全可以试试这个办法：
头天晚上炖一锅不带青菜的肉，比如炖鸡块蘑菇、炖猪肉土豆、炖牛肉胡萝卜，反正是没青菜的， 因为青菜做熟了隔夜放着不好（我教授妈说的），有了这样的1份菜，事先在家里称量好重量及卡路里，并计算好自己打算带多少去上班，再算好带的主食，然后随 身准备1、2个完整的黄瓜或西红柿之类的能够张嘴就吃的蔬菜（也是算好卡路里并记在本子上），第二天中午的饭，就是一个很好的既营养又有数额、有计划的减 肥餐（前提是工作地点或食堂里有微波炉，或者自己网购个电加热饭盒）。
极个别的上班族可能说自己晚饭也得在外面吃，要我看，不论是否上班族，晚饭是最不受待见的，最好对付的，我来说说晚饭：
想 减肥的美眉，就不要想晚饭吃多正规了，把这一天想吃的都放在早晨、中午吃掉它！晚饭不过是为了怕到临睡觉前一段时间饥饿难耐而预防性的吃吃，而且是要在傍 晚6点以前把所谓的晚饭吃完，这不是我的发明，这是那个漫画家几米说的（有次在电视里看到他这样说），6点钟后不进食是很有道理的，试想，食物消化起来怎 样也得4、5个小时，6点钟以后吃老多东西，热量还没怎么被消耗掉，咱就上床睡觉了，不长肉才怪呢。银家李敖比几米还绝，他老人家过午不食！那可是70多岁的大爷，他不是为减肥，他为了健康，可见晚上不要吃太多没有坏处只有好处。
所以在这样的大前提下，所有的上班族美眉帅哥，不论原先是否回家吃饭，我看都要在回到家之前、6点之前把晚饭吃了！也是可以自己准备，比如吃个苹果、香蕉，再吃个煮鸡蛋（在 办公室用煮蛋器煮）什么的，营养够了能抗过晚上的饥饿就行了，建议不要跟李敖大爷学过午不食，他老人家新陈代谢变慢了，不吃也不俄，上班族不行，很累，如 果晚饭不吃会熬不过晚上9点，与其到时忍不了开始大吃，不如傍晚6点把该吃的吃了，到了晚上，就可以稍微舒服点地看着身体净耗自己身上的肥肉了（严格减肥 期间要早睡）。
可见，上班族也可以实行这个办法的。写到这不禁感慨，世上本无胖子，吃的人多了也就有了胖子。
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