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减肥就一定要很痛苦很累吗？答案是否定的，减肥苦与累 其实有个人所选择的减肥方式。有的人辛辛苦苦减肥，却减肥效果不大，有的人选择在减肥过程中苦中作乐，却收获颇大。全新郑多燕减肥舞就可以满足你减肥与快 乐的需要哦。在练习郑多燕减肥舞的过程中，你会不知不觉发现自己突然瘦了。
全新郑多燕减肥舞
郑多燕健身舞有用吗？
郑 多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。
郑多燕健身舞动作简单介绍：
1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。
2.前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。
3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果。
4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。
5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼臀部和大腿，雕塑下身的线条。
7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。
8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪。
郑多燕健身操非为四个部分，主要针对腿部、手臂、塑形和瘦腰腹。针对自己最不满意的身体部位，通过30分钟的有氧运动，达到减肥瘦身的目的。跳有氧减肥操最重要的坚持锻炼。至少要连续跳一周才会有效果出现。
在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减肥成败很关键的一步。减肥不等于节食，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃多油肥腻的食物，戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。
郑多燕健身舞 腰部减肥动作
基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。
动一动：有节奏的左右摆动骨盆，用臀部有节奏地画出“8”字。摆动时尽可能加大动作幅度和强度，上半身要保持不动。
目的：通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。
郑多燕健身舞：比较的简单但是效果却是非常棒的，而且中年女性都能瘦下来哦，你这么年轻有什么做不到坚持不下来的呢?
第一节拉伸运动
要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
全新郑多燕减肥舞
第二节抬腿运动
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节抬小腿运动
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节翘臀运动
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节紧腹运动
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
郑多燕健身舞越来越受欢迎，郑多燕现在的完美身材是这套健身舞效果的最好例子。今天小编介绍的郑多燕健身舞主要是瘦小腹。如果你也有小腹凸出的问题，并且怎样减也不见效果。那么这套健身操你就不能错过了。
全新郑多燕减肥舞
开始动作
双腿张开，比肩稍宽。慢慢蹲下，臀部向后推出翘起。腰背挺直，双手放在膝盖上。肩膀放松，脚尖向前，蹲下后膝盖不要超出脚尖。收紧腹部。
这个是每一个动作的开始动作，以这个动作开始，然后跟着练习下面的每一个动作。
减肥操动作1
半蹲姿势，上半身向左移动，双手保持扶着膝盖，臀部保持不动。然后使身体恢复到中间位置，再向右移动。移动的时候不要拱背。全身的力量集中在上身而不是手臂。移动的时候，腹部要收紧，不要放松。肩膀要保持张开，不要放松或向内靠。
减肥操动作2
半蹲姿势，双手扶着膝盖，上半身向左移动，左手肘部保持弯曲。向右侧伸直右手，右手大拇指勾起向下。上半身向右移动，右手屈肘向内收，大拇指指着腋下。左手伸直，支撑上身。移动的过程中双腿和臀部保持不动。
减肥操动作3
半蹲姿势，双手放在膝盖上。向上挺直背部，双腿伸直，双手向上伸直，掌心相对，臀部依然向后推出，腰部做出S形，头部向后仰，下巴向上抬起，收紧腹部。上身向右侧转动，双手也随着身体转动，下半身保持不动。
然后恢复到半蹲状态，再向上举起双手，伸直双腿，挺直背部。向左侧转动身体。重复练习这两个动作即可。
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