[补充维生素吃什么好]补充维生素吃什么好 营养师告诉你怎么吃能补充维生素

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维生素是我们人体必需补充的营养物质，最常需要补充的是维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ，由于每种维生素的主要功能都不同，所以要想补充维生素还是应该以食疗为主，那么补充维生素吃什么好呢？

补充维生素吃什么好

补充维生素主要还是应该靠食物，那么哪些食物可以补充维生素呢？补充维生素吃什么好？

1 维生素ａ

维持正常的视觉反应、骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。那么补充维生素A吃什么好呢？牛奶、鸡蛋、鱼肝油、 肝脏、深绿色、深黄色蔬菜及水果等。

2 维生素ｄ

活化的维生素ｄ，可促进钙质的吸收进而使骨质钙化，维持正常的骨骼。那么补充维生素D吃什么好呢？鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。

3 维生素ｅ

与生殖作用有关。缺乏维生素ｅ容易不育。在身体内具有良好的抗氧化性 即降低细胞老化。那么补充维生素E吃什么好呢？植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

4 维生素ｋ

与血液凝固有密切关系。缺乏易患血友病。补充维生素的话就多吃绿色蔬菜最好了。

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5 维生素ｃ

促进“胶原”的形成。胶原乃是填充在细胞之间，使其排列更为紧密，尤其血管细胞，因胶原的填塞，更能确保其严密性，弹性而不易出血。那么补充维生素C吃什么好呢？答案是绿色蔬菜、水果等。

6 维生素ｂ1

缺乏维生素ｂ1会患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦且容易焦虑或记忆力减退、脚气、神经失调。那么补充维生素B1吃什么好呢？未经精制的谷类如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、肝脏、腰子酵母、豆类、牛肉等。

7 维生素ｂ2

缺乏维生素ｂ2会引发口腔炎、口角炎 、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等。那么补充维生素B2吃什么好呢？牛奶、肝脏、腰子、心脏、蛋、 猪肝、瘦肉、麦胚、黄豆、花生等。

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8 维生素ｂ6

与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。那么补充维生素b6吃什么好呢？麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类，尤以肝脏和腰子为佳。

9 泛酸类脂酸

与生理代谢机能有关。缺乏泛酸易患胃肠炎、皮肤病。那么补充维生素泛酸类脂酸吃什么好呢？肝脏、腰子、酵母、 豆类、麦胚广存于自然食物中，可以多多食用。

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