[平板支撑的好处]【什么丰胸产品好用全面解析】全面解析平板支撑 双倍燃脂

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平板支撑（plank），在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群最有效的方法之一！无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇；在家中又或是在健身房，都可以练起来。

锻炼方法及动作要领

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

图解动作要领

你也可以尝试增加难度

可悬空提起一只脚

可悬空提起一只手

可悬空提起一只脚和一只手

也可以花样百变！9种不同的平板支撑变化方式，以锻炼不同的部位。

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