[健身锻炼的运动量]健身要适量 超负荷的运动量反得其反

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一女子为了快速减肥，健身时，一口气连做700个深蹲，运动量超负荷，导致肾脏衰竭被抢救。保持体型固然重要，但做运动还是要量力而行哒！否则“赔了夫人又折兵”，岂不太吃亏！

长沙一31岁女子自恃身体素质不错， 参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，当时便感觉腰腿酸痛不已，后入院抢救，发现其患上横纹肌溶解综合征。

湖南省人民医院急诊科透露，最近一年时间里，该科收治横纹肌溶解综合征患者30余名，其中多数为肌肉挤压伤、过量运动导致。

运动要量力而行

生命在于运动。运动量要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒，要合理安排时间，拒绝超负荷的大量运动。

例如每天30分钟的训练，每周3-5次是非常合理的。可以跑步、健身、做瑜伽等，都可以消耗80卡路里左右，累了可以中途休息3-5分钟，切记依据个人体质量力而行，不要“一口气吃个胖子”！

跑步

这是人们最常采用的一种身体锻炼方式。长期坚持下去，会达到很好的塑身效果！

瑜伽

每天练习瑜伽，不仅可以保持心情愉悦，还能有效改善体质，对塑造女性 完美曲线有很大帮助哦！

健身

健身是一种体育项目，分为多种锻炼形式。可以根据自身需要来加强锻炼，从而增强身体的柔韧性，强身健体，这样的有氧运动，每周至少锻炼3次为最佳。

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