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想减肥的人很多，但是坚持运动减肥的人却很少。大多数人在坚持运动减肥一段时间后都选择了放弃，因为运动减肥不仅要耗费许多精力还要付出很多的时间。有什么什么运动减肥法是适合懒人的呢？本文为你介绍懒人运动减肥法。
懒人运动减肥法
一、按摩加速新城代谢
压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周
坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
环摸按摩
右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
二、散步或大幅度动作帮助燃脂
走路走掉赘肉
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。
懒人运动减肥法
摇臂散步
散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。
摩腹前进
散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
三、按压穴位控制食欲
耳穴减肥法
耳穴减肥是博大精深的中医学中的一支奇葩。耳穴减肥方便又有效，只要随手按压耳朵上的饥点、神门、内分泌等穴位，就可以减缓饥饿感，缓解精神紧张，调理内分泌，从而达到瘦身的效果。
绷带减肥法
绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。
方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，瘦身的效果会更好。
四、恋爱减肥法
心理学家研究发现，恋爱不仅有助于身体健康，还是瘦身的方法。
恋爱可以让新陈代谢加速，促进血液循环，由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中瘦下来，而且皮肤也会变得光滑白嫩。
五、养成好的生活习惯自然不囤肉
1、姿势正确：站立时，记得挺胸缩小腹。
2、走路屁股用力：放松时，用屁股走5步看看。
3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬，更有效果。
4、脚踏车：踩踏时，用髋关节、大腿用力。
•阳台可大展拳脚
阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈；空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。
跳绳改善双脚弹跳能力，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，还能改善双脚的弹跳能力和移动能力，强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，运动时间足够长时可以达到减肥的效果，还可以利用它做一些健身操。
懒人运动减肥法
•书房眼忙脚不闲
在书房中，人们长时间看书、用电脑，一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。
拉力器别让肌肉闲着。久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
握力器消灭鼠标手。握力器主要是用来练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
•客厅娱乐锻炼两不误
在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择；此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。
哑铃增强肌肉弹性现在很多哑铃设计小巧，颜色鲜艳，已经脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。
懒人运动减肥法
•卧室躺着耗能量
需躺着完成的锻炼，安排在卧室里当然最合适。
俯卧撑器塑造完美肱二头肌俯卧撑能锻炼胸大肌、双臂的肱二头肌，是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑手掌容易麻木，影响持续时间。在卧室里配备一种俯卧撑小支架，可以解决这个问题，增加做俯卧撑的手掌舒适感。根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个；对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个。
仰卧起坐板减去腹部赘肉有效的仰卧起坐练习有以下要求：每次练习在10分钟以上；身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。利用健身球，将健身球置于下腰部，可以保护背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。
将时间分成几段。与其一次性40分钟挥汗如雨辛苦的锻炼，不如每天做点有氧运动，每次做10或20分钟的有氧运动，一天做四次。这样一来，无论一天什么时候做完，都能得到健康益处。
在你想要找借口逃避锻炼前就动起来。醒来的时候就开始计划。把你的闹钟设定为比平时早20分钟，不仅是让你不要错过时间，也让你从锻炼中得到正能量。
你需要强迫自己。当锻炼时间比较短时，比如不到20分钟，这就需要鼓足干劲继续运动，这样效率会大大提高，也可以让有氧运动的减肥效果得到充分发挥。
〇计划：只有5分钟?
看看下面这个随地可实施的计划，你可以去下载个闹钟软件提醒你。
懒人运动减肥法
0:00-0:30：高膝跳
0:30-1:30：20秒半蹲跳；原地踏步10秒钟；重复
1:30-2:30：爬20秒的山；原地踏步10秒钟；重复
2:30-3:30：20秒俯卧撑，上下纵跳，以站姿开始：
1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；
2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；
3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；
4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度）；原地踏步10秒，重复
3:30-4:30：交替跳弓步20秒：原地踏步10秒：重复
4:30-5:00：原地踏步
〇计划：只要10分钟?
来试试这个强势的楼梯锻炼法。将用到你身上最大的肌肉群———臀肌——来燃烧更多的卡路里。可以循环做两次。
0:00-1:00：蹬台阶（在楼梯最下一级换脚跳）
1:00-2:00：侧靠蹲（侧右身靠楼梯，把右脚放在最下一级，然后下蹲，起来，再蹲。做30秒；换边，再重复。）
2:00-3:00：蹲踞式（面对着楼梯，将右腿放在最下一级，右膝微微弯曲。提起左膝向胸膛方向尽量弯曲；放下，再来一遍。做30秒；换边，重复。）
3:00-4:00：一步跳（面对楼梯，将右腿放在最下一级，然后起跳。将手臂伸直越过头顶，提起左膝往胸膛方向弯曲。放下重来。做30秒；换边，重复。）
4:00-5:00：面对着楼梯，将双手放在臀部，将右腿放在最下一级阶梯上，将左腿往后迈一步。用右脚站起来，将左腿往后抬起。回到最初位置。做30秒，换边，重复。
〇计划：只要20分钟?
高强度的疾走或跑步让你每分钟都燃烧10卡路里。
0:00-2:00：慢走
2:00-5:00：慢跑
5:00-17:00：全速跑一分钟，然后散步或慢跑2两分钟，重复。
17:00-20:00：慢走
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