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有针对性的减肥往往比哪些盲目地减肥要来的有效。如果你还在为自己的水桶腰、“游泳圈”烦恼，那么你应该尝试一下瘦腰瑜伽了。瑜伽是很好的减肥运动之一，长期坚持练瑜伽不仅可以减肥，还能帮你很好的塑形，调整身体姿态。瘦腰瑜伽可以帮助你快速瘦腰，减掉腰部多余脂肪。
瘦腰瑜伽
瘦腰瘦肚子瑜伽
这套瑜伽瘦肚子运动比较适合睡前做哦，不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量，在夜晚也能加速提升你的新陈代谢，对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说，睡前瑜伽真的是不错的选择，而且瘦身效果也是超级强的，每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。
瘦腰瑜伽步骤
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
方式三
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；
3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
瘦腰瑜伽
方式四
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。
瑜伽是当下最热门的减肥方法之一，各种瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM们除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽简单又有效呢？今天，小编就向大家介绍六招简单有效的瘦腰瑜伽，让大家在家里也能轻松瘦腰。
瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽
一、腰椎强化瘦腰瑜伽
（1）将膝部抬向前额，如桌平放于地
从手和膝部开始，伸展左臂和右腿。呼气时，将肘部和头部收至膝部。吸气，恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换，从右臂和左腿开始。
（2）狗匍式
将高尔夫健身球置于髋部下方，双手拄地，支撑上体。呼气，调动消化器官，上体抬起。
二、加强三角伸展式瘦腰瑜伽
step1：双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
step2：呼气，弯曲右膝。
step3：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
step4：左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
step5：慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
三、大象鼻瘦腰瑜伽
step1：双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。
step2：左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。
step3：深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。
瘦腰瑜伽
四、蝗虫式瘦腰瑜伽
step1：俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。
step2：右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。
五、抬腿瘦腰瑜伽
step1：仰躺在地上，手放两边，双脚可以交叉放置；
step2：利用腰部的力量抬起双腿，弯曲膝盖；
step3：保持动作10秒，恢复原来动作，再重复做10次。
六、莲花座瘦腰瑜伽
step1：简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。
step2：吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。
step3：呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。
枕头如何做瑜珈
其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢。
瘦腰瑜伽
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
简单瑜伽动作腰围轻松24寸
瘦腰瑜伽
part1
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次
part2
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样
part3
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒
3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次
part4
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次
part5
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。
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