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如何提高自身免疫力？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和...提高免疫力是一件非常重要的事情，免疫力一旦低下，就容易生病感冒，影响正常的生活与工作。今天我们来看看提高免疫力的方法。
一、如何提高免疫力
1，适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始
如何提高免疫力
2，经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力
3，培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病
4，戒烟限酒
经过有专门的医生去实践过，在抽烟的时候对于人体的危害是非常的大的，他会使人体的血管有抽筋的症状，而且对于器官上面，血液的供应会急剧的减少，相对的，营养和氧气也会减少，尤其对于呼吸黏膜的伤害，那是非常大重的，所以，不抽烟，少喝酒是保证人体免疫力的重要手段之一
5，心理健康
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
二、导致免疫力下降的原因
如何提高免疫力
1，是心理紧张
不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的
2，是肉体劳累
睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
3，是消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键
4，是饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足
5，是运动不足
运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降
6，是过度抗菌
现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降
7，是身体老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用
人生道路不可能一帆风顺，不如意事常有八九。前进路上困难、挫折、预想的目标一时未能达到，甚至生理的某些缺陷，都可能使人产生一种自卑心理，自怨自艾，严重影响工作与学习，甚至走向自暴自弃。
方法一：提高身体免疫力
据了解，人体免疫系统每天都要面对各种各样病毒的侵害，最常见的要数感冒病毒。有数据统计表明，各种不同的感冒病毒可高达200种，免疫系统在每次面对不同病毒侵害时，难免疏漏防范。一旦免疫系统薄弱时，感冒就容易趁虚而入。（来源健康报）
天气变化大、过度疲劳、精神紧张等都会造成免疫力下降，之后就会让感冒病毒感染侵入。对付感冒最有效、健康的方法就就是提高自身的免疫力，让感冒病毒无缝可插。
如何提高免疫力
坚持适量的体育运动
每天保持适量的体育锻炼，能够提高身体机能和体质，让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意：
不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择可接受强度的运动，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动，比如慢走，瑜伽等等。
运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担，如果过量还会超出身体负荷，就会适得其反。过短则效果不明显。正常运动的时间每次控制0～60分钟，包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间，中间真正运动的时间为20分钟，以上要求心率保持在正常值以内。一周可进行1-3次即可。
充足的休息时间。
每天充足的休息能让疲惫的身体得到最大限度地放松，让身体机能恢复到最佳的状态，增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了，可以抽个时间好好睡一觉，能让身体的免疫力得到提高。
学会释放压力，不让自己过于劳累
身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱，使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力，减少压力对于身体的影响，增强抵抗力。
时刻保持愉悦的心情，经常到户外进行走动。
如何提高免疫力
现在的人多经常闷在房间里，过多待着一个房间，里面的病菌会有所堆积，造成人体的抵抗力下降。因此要多通风保持房间的空气新鲜，并到户外多走走，呼吸户外更加新鲜的空气，重振精神。
注意天气变幻，留意室内温度和湿度。
室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
方法二：均衡营养，合理搭配饮食
1食物营养要均衡，充足
长期在外用餐或者有偏食习惯的人，会造成营养的失衡，令身体的抵抗力减弱。因此在饮食方面要注意营养的均衡，要合理的摄入蛋白质，维生素，糖分、矿物质等各种有助增强体魄的营养素。
2多补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
如何提高免疫力
3多补充水分
缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。
4多吃些红颜色的蔬菜水果
在生活中，可以补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果，偶尔可以去吃一次火锅或者偏辛辣的食物，能使得身体内比较暖，能提高身体体质，提高身体的抗寒能力。
方法三：减少感冒传染来源
尽量减少去人多的地方
比如百货商城、KTV、影院等人比较容易聚集的地方，比较容易漂浮一些病菌，这些病菌会通过相对封闭的空间，相互感染。因此要避免去此类场所，尤其是在流感期间，更要避免，如果要去，最好能做好防护，佩戴口罩或者进行一些必要的预防措施。
如何提高免疫力
勤洗手和刷牙，定时地更换清洁的衣物
保持个人卫生，去除一些病菌的倾入，尽量避免感染源。去户外活动回来，最好能用肥皂或者洗水液进行清理病菌，外出的衣物外套也定时更换清洁。尤其在流感爆发期间，可以用醋熏熏屋子，起到消毒的作用。
注意事项
宝宝和老年人的免疫力比较低，是感冒的高发人群，在感冒盛行期间，要特别注意，也可以去接种流感疫苗，增强病毒抵抗力。
免疫力低下的表现
1，开始爱吃甜食
如果发现自己特别爱吃甜食，这样不仅能够影响到你的牙齿，还会影响你的身体免疫力。美国相关杂志指出，如果人的身体摄入100克的糖，就会影响白细胞杀死病毒的能力延迟五个小时左右。所以，当你喜欢吃甜食的时候，就应该注意免疫力了。
2，总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。
3，体重迅速上升
体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数（BMI）超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。
如何提高免疫力
四、免疫力低下适合吃哪些食物
1、灵芝：灵芝是具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期灵芝的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力
2、萝卜：冬吃萝卜，夏吃姜，吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力
3、人参：人参不仅能提高机体的内分泌，而且具有很强的提高身体免疫力的作用，人参可以说是清补，提高免疫力的最好选择
4、菌类食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增强人体免疫力的作用
5、酸奶：酸奶可以均衡日常饮食的营养，同时酸奶中含有多种对人体健康有益的细菌
如何提高免疫力
6、白开水：水是生命之源，多吃水对促进人体的新陈代谢具有很大的帮助，同时多喝水还可以把身体的毒素给排干净，起到一个促进身体健康的作用
7、海鲜：健康生活怎么可以少了海鲜呢？海鲜中含有丰富的铁，硒，铜等多吃人体所必需的营养素，多吃海鲜可促进免疫功能
8、茶：茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。
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