完美臀型就靠这7招,简单让拥有超美翘臀

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今天度哥世界之最网小编为大家分享的是关于完美臀型就靠这7招的文章，简单让拥有超美翘臀，一起来看看吧。

不要太羡慕维密天使的完美身材，其实每个人只要肯努力，想要完美屁屁不是问题！这 7 个简单的运动，在家里就可以做，每天每组至少 30 次，几个月后一定会有明显的成果唷！

1. 交叉跳

· 左腿往前弓起，背部保持直立，保持右膝低于左侧。

· 尽可能跳高，双手可以往上举直帮忙。

· 在空中交换

2. 跳式仰卧起坐

· 弯曲你的膝盖，并把你的手臂望后摆动。

· 跳起来，尽量提高膝盖的高度。

这个练习需要比别人更多的努力。 第一次很难做 30 次跳跃，所以最好将它们分成 3 组 10 次，间隔一分钟。

3. 腿部抬高（外侧腿）

· 侧躺一边，用手撑起你的头，并把你的左手放在面前的地板上支撑。

· 慢慢开合你的右腿。

· 重复你的另一条腿。

这项练习对于大腿和臀部都很有用。

4. 腿部抬高（内侧腿）

· 侧躺右边，弯曲你的左腿，用左手拉住，把它牢牢地固定。

· 慢开合你的右腿。

为您的另一条腿也重复这个动作。

5. 哑铃蹲

· 打直背部，双手自然垂放在两侧

· 做出交换高跨步

尝试跨大步一点，弯曲的腿是直角的。

6. 用哑铃侧弯

· 把你的左手放在你的腰上，同时用右手举哑铃。

· 右腿往旁边伸展，右手触摸左脚踝，保持右腿直线，左脚膝盖弯曲。

7. 从平称的位置抬腿

· 两手伸直支撑身体，一腿跪着，一腿打直向上抬。

· 达到高峰，然后慢慢地将它放下。

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