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减肥并不是一件轻松的事，想要达到减肥效果就需要我们付出许多的时间和精力去完成，需要我们长期坚持下去。如果，我们知道一些减肥的小窍门，那么我们的减肥过程可能会变得不一样。掌握这些减肥小窍门，让减肥变得不一样。
崇尚素食生活
素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。
减肥小窍门
纠正方式：适当吃些红肉
让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
刚吃完饭就坐着
这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。
纠正方式：饭后步行
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
减肥小窍门
不良姿态养出大肚子
大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。
纠正方式：利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
没有忌口，什么都吃
馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。
纠正方式：控制进食量
为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。
睡觉侧卧
也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。
纠正方式：仰卧睡姿
仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。
小腹突出看不出腰
很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。
纠正方式：侧身仰卧起坐
改善一下原始的仰卧起坐方式，选择侧身仰卧起坐运动。具体方法：身体平躺在地板或床上，手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后，腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身，反复做10次，之后换右手放置于脑后，用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛，可以少做几个，熟练后慢慢增加强度。
细声细语
想学淑女一样细声细语地说话，语调虽然柔美动听，但不利于保持易瘦身材，因为这种说话方式与丹田气不会产生共鸣，并且往往这样说话的女性不会加以身体动作。
改正方法：高声说话
甩开淑女包袱，与朋友们放声交谈吧，大声说话可运用丹田气，并可调动起身体其他部位，能够促进脂肪燃烧，增强心肺功能。
END
注意事项
这些生活好习惯不难做到，选择了好习惯就能避免痛苦的减肥过程。另外提醒大家，在坐、立、行、走中都要时刻注意自己的姿态，保持身体挺直，这样就可避免在某一部位囤积脂肪。
俗话说：每逢佳节胖三井。说来也是挺残忍的。以前的裤子穿不了了，大腿粗的不敢穿裙子了，脸圆的都不忍直视了。。可是减肥这件事真麻烦~今天小编在这里为大家介绍一些方便又不是那么痛苦的小秘招，可以说是精神疗法，特别有效~
工具/原料
持之以恒的决心
方法/步骤
暗示法：是刻在心里默念：“我要减肥”，或者将身材迷人的明星照片贴在最显眼的地方。
厌恶法：在冰箱的旁边贴上一些因为身体臃肿而被别人嘲笑的漫画，或者把自己肥胖的照片贴在餐桌上抑制食欲。
减肥小窍门
对比法：每减掉一点体重，买来同你减掉的重量相同的东西，比如西瓜，随着减肥的增进，西瓜越买越大，自己的成就感油然而生，从而产生减肥的动力。
监督法：多和亲人或者朋友一起吃饭，让他们当你的监督员或者找一个同样跟你有着减肥志向的朋友，一起互勉。
奖励法：每坚持一天，就在储钱罐中投入一个硬币或者在减肥计划上加一朵红花。
减肥小窍门
转移法：用一次轻快的散步，喝一杯清水，或者忙于工作，课业，一直到这样脑海中的食物对自己没有诱惑力为止。
减压法：心理学家表示：人类的心理和情绪的不正常往往是导致肥胖的诱因。所以要想减肥，我们要保持心态的平和，经量少发火哦。
总之减肥是一个漫长的过程，不要总想着一蹴而就，吃减肥药神马的，那些对身体会有副作用，而且很容易反弹哦！
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
减肥小窍门
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
减肥小窍门
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
本文来源：http://www.xieat.com/tiyu/82856/
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