[双杠臂屈伸怎么练]双杠臂屈伸怎么练健美达人提醒切勿强行拉起你的肌肉双杠臂屈伸怎么练

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最近很多健身的朋友都在找能够整体锻炼上半身的动作，也看过很多别的动作，但苦于没有动作分解也是无补于事。那么问题来了，双杠臂屈伸怎么练呢？健美达人温馨提醒，切勿强行拉起你的肌肉。

双杠臂屈伸怎么练健美达人提醒切勿强行拉起你的肌肉

双杠臂屈伸怎么练

经典锻炼动作——双杠臂屈伸技术要领详解

双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身最好的徒手训练动作之一，是徒手健身者最喜欢的训练动作。

它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

动作的一般过程为：

1、双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

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双杠臂屈伸怎么练

经典动作!双杠臂屈伸锻炼心得

动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏：在下降的过程中，你应该用足4秒钟，大声地数出来。

双杠臂屈伸是一个多关节运动的动作，不同的变化会针对不同的肌肉。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

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