增肌时该喝什么意思|增肌时该喝什么牛奶 增肌时吃什么好

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    很多增肌人士对于牛奶的选择颇为头痛，因为不知道该选择什么样的牛奶，因为一般的牛奶会增加自己的胆固醇，因此也不太适合，并且对于一些刚刚开始减肥、身体代谢能力较低的人来说，肥胖的原因就是高脂肪比例和低肌肉比例，而一杯250ml的牛奶就会提供3g的脂肪。

    如果想要增肌的话，那么不妨去尝试一下脱脂牛奶，这种牛奶的优势在于较低的热量，这对于身体的帮助是非常大的，低热量、低脂肪、低胆固醇，但是唯一比较遗憾的是，这种牛奶的口感可能不符合大多数人的定位，并且脂溶性维生素少,甚至几乎没有。

    在选择牛奶的时候，我们要根据自己的情况来界定喝什么样的牛奶，并非是普通的牛奶就不好，普通的牛奶也非常适合锻炼肌肉，并且全脂牛奶的口感无疑更加出色，喝起来也更加润滑美味，可以说是很多肌肉锻炼者的福音。但是对于那些忌惮脂肪、胆固醇的人群来说，脱脂牛奶无疑是更好的一种选择。

    而除去牛奶，想要增加肌肉的话，我们可以去选择一些非常适合增加肌肉的食物来补充自己的营养与健康。首先如果要增肌的话，蛋白粉是非常不错的一个选择，蛋白质是肌肉的基础组成部分，但是固态的蛋白粉很难吃，一般来说我们可以去选择水等混合的食物来食用。

    而鸡蛋也是一种非常适合增肌的食物。首先我们要知道的是，我们在日常生活中，蛋白质也是分为普通的蛋白质和优质蛋白质的，而最好接触的优质蛋白的食物只有两种，一个是鸡蛋，一个是牛奶，这两种食物对于优质蛋白的含量非常客观，并且鸡蛋能够补充身体因为肌肉运动而流失的胆碱，吃下一个鸡蛋就可以补充一天流失的胆碱。

    最后的一种食物相信很多人都没有想到，实际上咖啡也是一种很好补充我们人体的营养的食物。对于经常喝咖啡的人来说，在运动之后喝一杯热咖啡，能够帮助我们提升血液把糖原运送肌肉的速度。并且对于肥胖患者来说，咖啡也是一种不错的减肥饮品，但是咖啡不能喝太多，物极必反，喝多了之后就容易对睡眠造成非常大的影响。

总结：对于身体肌肉的增长，很多人都没有掌握到合适的方法。实际上想要提升自己的肌肉含量，掌握一定的关于饮食方面的技巧是非常有必要的。无论是牛奶还是咖啡，无论是茶还是其他的食物，都要合理的摄取，这样才能将肌肉锻炼最大化的提升。

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