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很多人因为上夜班而导致身体的素质每况日下，这会让人体整体的体格变得不好，但是我们在日常生活中还是能做到上夜班养生的，只不过上夜班对于人体的危害很大，养生虽然能弥补伤害，却不能彻底消除。那么上夜班该如何养生呢？
上夜班的人如何养生
上夜班其实想要养生并不容易，因为夜晚工作本身就是对于身体有害的，到了十一点到凌晨三点是身体的排毒时间，如果不及时的睡觉就会影响健康，我们只能在夜班休息的时候通过一些饮食等来弥补上夜班等造成的身体伤害。上夜班不能持久，如果长时间的上夜班在年纪大了之后就会显现出真正的弊端，掉发、头痛等等都是上夜班的危害。
做到下夜班后按时就寝，睡前就餐不要过饱，不饮浓茶、咖啡，不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视，可放些悦耳的轻音乐，空腹会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。
劳动强度较大的夜班工人应注意在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。
上夜班的人有哪些养生技巧
上夜班由于会非常严重的影响到体质，所以我们在上夜班的时候应该尤其去注重运动量。同样的，夜班是把工作的时间对调到了晚上，所以在晚上的时候我们依然需要小憩片刻，这会让我们的大脑放松休息一下，无论是对于夜晚工作的质量还是自己的健康都是非常有帮助的。同样的，夜晚必然少不了会挨饿，尤其是到了晚上四五点的时候，身体的消耗加大，这个时候尤其应该注重饮食问题。
一、适当吃夜宵：上夜班的人是会很容易出现饥饿的情况的，对于这种情况，大家可以适当的吃一些夜宵，最好是一些流质的、容易消化的食物。例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。
二、适当补觉：上完夜班之后，很多人可能回家倒头就睡，但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话，最好避免立马倒头睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，稍微休息一下，放松一下紧绷了一晚的身心，洗个澡，有条件的话热水泡脚20分钟，更好。
三、保持适量运动：对于经常上夜班的人，身体的免疫力是很不好的，而且是很容易生病的，所以最好平时一定要加强一些锻炼的。
上夜班该如何补充营养元素
在吃夜宵的时候，我们尽量要去避免一些油腻的食物，这是很多的上班族都不太注重的一个地方，那就是在上夜班的一律只是为了自己的口味而没有为了自己的身体。很多上班族喜欢在夜宵的时候点上烧烤之类的食物，这其实并不有利于身体，我们可以尽量去选择一些适合搭配的饮食，能补充身体营养的食物，这样会尽量的弥补通宵带给自己的伤害。
一、注意调配饮食品种和花样：由于夜间胃口差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
二、补充维生素：维生素B可以保护人体的肝，促进代谢，抵抗不良情绪，助消化，还有抗氧化的作用。还有维生素A是使皮肤健康的不可缺少元素，还可以抗癌。应多吃一些含维A和维B的水果，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
三、要增加优质蛋白质：最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸，牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物富晚上上班辛苦，容易瞌睡，更容易伤身体，应该多吃点可以安神补脑和保护身体的食物。
上夜班有哪些注意事项
上夜班应该注意一些具体的事项，这对于人们维持健康是非常重要的，很多人都不太清楚上夜班该如何保持健康，其实如果能保持提神醒脑的话，还是能保持一定的健康的。我们在日常生活中可以尽量的去选择一些乳制品，这些对于上夜班也很有帮助。在上夜班的途中我们应该保持一个清醒的头脑，这对于上夜班来说至关重要。
上夜班最起码沏上一杯茶，准备好茶水或者咖啡，提神抗疲劳，但是快下班就不要喝了，以免下班后睡不着，喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
上完夜班后，回家时一定开车或者驾车一定要洗把脸回家，一般比较困，防止疲劳发生交通事故，安全意识要强。下班时一定要把相关的工作交接好，否则白班人员再打电话，影响正常的休息，很不好，也是不会上夜班的表现。
熬夜上夜班有哪些危害
虽然我们能尽量的弥补上夜班给我们造成的危害，却无法真正的规避上夜班带给我们的直接伤害，我们在日常生活中尽量的还是要规避上夜班的职业，虽然挣钱很重要，但是身体更重要，无论如何也不想因为为了金钱而伤害自己的身体。有的时候上夜班一段时间可能还看不出危害，但是时间久了影响真的会非常大，因此我们在生活中要尽量规避熬夜上夜班，最好的治疗方法就是预防。
一、最容易肾虚：中医认为黑色跟肾的功能有很大关系，所以有说法说黑色食物补肾，或是滋阴或是补阳。而黑眼圈则可能说明是肾气不足，当然这也要分情况，比如是可恢复性的黑眼圈多半是短时间内的熬夜或休息不好，而长期有黑眼圈就可能是肾阳虚了。
二、会引起不育：长期熬夜对男人来说会影响激素的分泌，内分泌也会失调，要知道精液也属于内分泌的其中一员，所以长期熬夜会影响男人精子的质量和数量，从而进一步引起不育。相关阅读IT男人需警惕不育杀手
三、免疫力下降：一般做程序设计或页面设计的人都知道加班是经常性的，你看他们的桌子就知道了，一堆一堆的保健类的药品，今天这儿上火了，明天那儿难受了，总之熬夜久了哪儿哪儿都是毛病。很容易感冒不说，一些性功能问题也会接踵而至!
总结：在当代的社会中，上夜班实在是一件屡见不鲜的事了，即便是没有上夜班的人，多多少少也会选择熬夜。有人为了工作，有人则是为了玩乐，我们在日常生活中要尽量去选择一些对身体有帮助的习惯，希望小编的这篇文章能给你带来一些帮助。
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