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现在越来越多的人的身上都出现驼背的现象，这与我们平时生活的不良习惯有很大关系。特别是在青少年时期，正处于骨骼发育的高峰阶段，骨骼的可塑性较大，如不注意坐立行走的姿势，很容易造成骨骼变形，导致驼背。纠正驼背的方法有哪些呢？怎么纠正驼背是我们越来越关注的问题。现在我们来了解纠正驼背的锻炼方法。
纠正驼背的锻炼方法
驼背的起因
驼背可以分成两种：
1.功能性驼背;
2.结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。
功能性驼背的起因有以下2点：
1.姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩
2.胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。
矫治方法
首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。
其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。
1.面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
纠正驼背的锻炼方法
训练4组，每组10次
2.反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，每组10次
3.坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。
训练4组，每组10次
4.胸肌伸展
这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。
5.上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
很多朋友以为做GYM一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做GYM也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。
最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。
纠正驼背的锻炼方法
1.橡巾带直臂划船
我们于前文已经说过圆肩的其中一个塬因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，
而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌与，因为背阔肌的训练是会助长「陀背」的。
这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。
大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，
肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。
建议组数为3组，每组15-20下。
各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。
2.橡巾带肩外旋
这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。
双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。
手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。
这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
纠正驼背的锻炼方法
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
驼背的危害
首先，严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。许多患者不得不放弃自己钟爱的工作；庭生活也不同程度的受到了影响。其次，驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等，极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。
再者，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折，严重者可合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄，常可发生很难治疗的晚发截瘫。
注意事项
对于一些严重性驼背的朋友来说，最好是去医院接受治疗。
挺胸转身
双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次。
双手托天
自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次。
身体拱桥
平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次。
提拉肩胛
身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30——50次。4
纠正驼背的锻炼方法
俯卧提重
锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量
以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量，每天做10次俯卧提重，每周5天。
随着背伸肌和双臂肌力的增强，每练习1-2个月后重新测试最大负重量，再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。
以上就是关于驼背要怎么锻炼的方法，可以自己纠正，也就是通过一些动作来解决，当然也可以通过一些仪器锻炼，这就是根据自己的实际情况来选择。一些健康的运动是可以采取的，因为不仅可以纠正驼背，也可以增强身体的体质，同时对身体有很大的好处。
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