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最减肥的动作是什么?最减肥的运动是什么?最减肥的食物是什么?身边朋友看着小编成功瘦身之后都纷纷抛出他们的疑问。但是,毫无疑问的可以说,减肥是一件必须靠着恒心的事情,绝对是不可能一步登天的。下面,我们就看看健身达人推荐的高效燃脂减肥妙法六招吧。
最减肥的运动
Step 1:步行
这是一个最简单最方便的运动了,您可以随时随地,在家OR办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时,散步是最科学的!加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪!此外,竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿,通通消除!
初学者的步行时间应该为5至10分钟,逐渐加时,每次至少30分钟.坚持一段时间后,小编建议您尽量提高步行的速度,增加步行的时间,并且尽可能选择斜坡步行!而在室内,没有斜坡,怎么办呢?小编告诉您,席梦思上原地竞走,也能达到同样的效果呢!
Step 2:间歇训练
间歇训练,也属于一种有氧运动,可以提高体能,消耗更多的热量,并帮助你快速减肥.都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里,缺乏锻炼,特别适合进行间歇训练,加强有氧运动的锻炼,挑战自己的极限,提高运动的强度.
快速步行一两分钟,然后再休息2～10分钟,每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定.但小编要提醒您一句,千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练,身体很容易超负荷的哦,那样反而失去运动健身的目的.
最减肥的运动
Step 3:下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉.
双脚与肩同宽,背部挺直.弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖.
错误提示:不可弯腰驼背!手臂不能放松,要与地面平行!
下蹲:动作提示
要练习掌握好这一招,一张真正的椅子是不会倾斜的!首先,坐在椅子屁股要平稳.接下来,大腿与地面平行.如果觉得很难把握,小编给您推荐个小秘诀,放本杂志在双腿上,以不会掉下为准.
Step 4:弓步
相比下蹲动作,弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉,快速瘦臀瘦腿.猛地站立还有助于提高你的平衡感呢.
向前迈出一大步,脊椎伸直.向前弯曲膝盖约90度.保持你的背部到脚趾成一直线,重心下降,注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面.
错误提示:练习中要昂首挺胸,不要垂头驼背!!
弓步:挑战难度,侧身弓步,背部挺直,像冲刺一样,左右下压.这个简单又轻松的动作,直接消除臀部赘肉,特别是强化臀部,大腿内外侧的肌肉.能够有效地瘦大腿哦,也能改善O型腿,使腿部线条更加完美.
最减肥的运动
Step 5:俯卧撑
俯卧撑可以加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉.
正面朝下,双手放在略高于肩的位置上,分开的宽度要大于肩.脚趾触地,膝盖伸直,保持身体线条流畅.锻炼脚部和腹部肌肉.
俯卧撑:地板太硬?姿势难以保持?
初学者开始做俯卧撑练习,可能会弯曲膝盖,在脚趾上用力.小编告诉您,可以在健身毯或瑜伽毯上练习,或者楼梯上,沙发上,可以弯曲膝盖,跪地似地,双手撑起上半身,同时脚趾用力蹬起.
Step 6:仰卧起坐-方法A
首先,背部平躺在地板上,手掌抱住后脑,弯曲膝盖.背部要先紧贴地面.腹部用力将上半身抬起,同时抬高头部,使脖子,肩膀,背部离地.
仰卧起坐-方法B
在方法A的基础上,抬高双脚,膝盖弯曲,小腿交叉紧缩.这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背,有效瘦小腿瘦大腿,还能改善骨盘过大.
仰卧起坐:错误提示
1.保持脊椎和脖子成一直线.
2.不要把你的下巴缩进去了.
3.不要屏住呼吸.
4.为了确保胸部和肩部放松,手肘要平行,远离你的视线范围内.
运动减肥的误区
运动减肥是瘦身的一种很有效的方法,很多时候想要雕塑身体曲线,运动都是必不可少的,很多MM都不喜欢选择运动减肥,觉得它没有效果或者是太辛苦,那是因为你对运动减肥的方法存在误区.其实,运动减肥才是最有效的减肥方法,对于运动减肥可能存在哪些误区呢?
最减肥的运动
1、运动减肥效果不佳?
平均60公斤的女性,跑步20分钟约消耗170卡,而170卡的热量只要喝一杯奶茶就全补回来了,表面上看来运动消耗的卡路里确实不多.不过,运动后的6～8小时内,因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20～30卡的热量,也就是说一天可多消耗120～240卡.
2、运动一定要流汗?
运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境有关,并不表示汗流得愈多,愈有瘦身效果.不过,如果运动却没有流汗、心跳加速等生理反应,代表运动强度或运动时间不足,尚未达到燃烧脂肪的标准,自然瘦身效果不佳.
3、运动只会产生肌肉?
运动的确会锻炼肌肉,不过,要达到健美先生的程度,恐怕只有男性才有这个福气.因为女性缺乏一种称为“睾固酮”的男性荷尔蒙,无法练就一身结实肌肉,至于健美小姐们的结实肌肉,则是经过严格训练,一般人普遍缺乏运动,并不容易达到这种程度.
最减肥的运动
4、局部运动就能消除局部脂肪?
有氧运动才能燃烧脂肪,局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻炼,二者不能混为一谈.局部运动和有氧运动两者的是不一致的,有氧运动能够帮助你燃烧身体积聚下来的多余脂肪,局部减肥则帮助你雕塑身体的曲线.
最好的方法是将运动分成二阶段,先进行20～30分钟的有氧运动燃脂,再进行10～20分钟的肌力运动加强局部锻炼.这样就能够同时燃烧身体的脂肪还能够帮你把局部的赘肉同时甩掉!
5、偶尔运动就能减肥?
虽然只要运动都会消耗热量,不过,偶尔运动一次的效果绝对比不上长期运动来得好.久未运动,又突然从事剧烈运动后,身体会感觉疲劳、肌肉酸痛,容易令人心生惰性而放弃.
况且,时间短、爆发力强的运动,消耗的是体内的蛋白质,只有持续20分钟以上的运动,才能够燃烧脂肪.因此,下次做运动时,至少要达到20分钟哦!
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