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减肥的方法又很多，但是能真正起到减肥效果的方法却是少之又少。减肥成功后还要面临反弹的后果。今天小编介绍给大家的减肥方法——黑米减肥法。黑米减肥原理是由于黑米具有很强的饱腹作用，避免我们无形中摄入更多的热量。黑米营养价值也很高，人们常用黑米来养生。更多黑米减肥妙招尽在这里。
黑米减肥法
1、吃黑米容易饱腹
用黑米煮
黑米粥出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
2、黑米营养丰富
黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。
黑米减肥法
3、黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
黑米，望文生义，就是黑色的米。别看这种，米其貌不扬，它可是含有非常丰富的营养，具有绝佳的滋补功效。在生产力低下的古代，黑米的低产量和高营养使其非常名贵，是皇族专用的贡品。
黑糙米无机盐是普通大米的1到3倍，更含有普通大米所缺乏的维生素C、胡萝卜素、花青素、叶绿素等成分，因此也有“长寿米”的美称。
黑米减肥法
要注意的是，黑糙米有两种，有含糯性的，也有普通的，选作减肥用的黑米用普通的就可以了。用黑米减肥必须选择没有经过精细加工的黑糙米，经过精细加工的黑米营养会大量流失，而且膳食纤维也大为减少，用作减肥会导致便秘问题。
黑米饭的做法
黑米比普通的大米要更难煮。煮之前可以先浸泡一晚。煮的时候，米与水的比例是1：2.5。首先打开锅盖以大火煮至沸腾，等待水有一点已经回收的时候转至小火，焖约20至30分钟。
黑米减肥法
十日黑米减肥法注意事项
1吃黑米减肥的时候不能沾油。有便秘问题的人可以同时吃一点用水烫熟的青菜，增加纤维素的摄入，但不要加盐等调味料。
2十天之后要慢慢恢复正常饮食，不要一下子暴饮暴食。因为身体在十天内已经适应了只吃黑米，胃部也缩小了。
3买黑米的时候要谨慎挑选。用手取一点点黑米凑近嘴巴，哈一口气，然后马上放到鼻子底下闻一下，优质黑米会散发正常清香，没有其它异味。
每个小周期的减肥行程如下：
第一天：减肥前的第一天“热身”
早餐：照旧；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就是别吃米饭）。
黑米减肥法
第二天：减肥前的第二天“热身”
早餐：照旧；
午餐：平常的一半左右；
晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿）。
第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好！
黑米减肥法
爱心提示：如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可；
如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可。
在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊
第四天到第六天和第三天一样。
第七天：可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复每个小周期每天减肥行程那样做，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了！还不赶紧试试！
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