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对自己身材不满意的不单只是有女生,还有为自己啤酒肚烦恼的男士们。但是,一味的只减体重会导致营养不良,不正确不到位的动作也是不能够正确的减掉肚子上的赘肉。那么问题来了,如何减肚子上的赘肉?健身教练说常做几个动作就可以了。
如何减肚子上的赘肉
Step1 热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度(上图)。吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒(下图)。呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。
Step2 回到起始动作,头向下看向地板(上图)。慢慢伸直左腿,尽量做到与地面平行,同时右手前伸(下图)。各位MM要注意了,此时左手不要弯曲,右手,头部,背 部以及左腿要在同一水平线上。否则,效果会折半哦。保持动作5秒钟,然后交换另一边,每侧完成5-10次动作。
Step3 准备一个瑜伽球,将背部完全靠在球上,脚平放在地上支撑住身体,保持大腿与地面平行(上图)。双臂在胸前交叉,微收下巴(下图)。然后收紧腹部,呼气,缓 缓向上抬起上身,抬至45度左右,定住,吸气,然后慢慢放低身体。动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉,同时塑造完美腹部线条。
如何减肚子上的赘肉
Step4 腹部紧贴地面,手臂弯曲,手掌着地,双腿伸直,足尖踮起(上图)。全身缓缓抬离地面,大臂与小臂保持90度,足尖不要离地(下图)。背部,臀部千万不要向 上翘起,也不要耸肩,否则就达不到预期效果了。 Step5 仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度(上图)。肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够 触到左膝(下图)。然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作,不过增加了一点难度,效果自然也要好一些哦。
Step6 右侧躺于地面,下半身伸直,右腿放于左腿上,右手放于肩膀下,支撑起上半身,使身体离开地面(上图)。缓缓抬高重心,使得臀部和膝盖离开地面(下图)。保 持动作10-30秒,并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。回到起始动作,换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条,燃烧掉腹部的脂肪。
Step7 平躺,双手向两侧伸直,或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服),屈膝,大腿与小腿呈90度(上图)。收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。吸气,慢慢放下腿。重复动作8-12次。
Step8 放松休息术:爬卧于地面,双手弯曲放于地面,尽量伸长脖子(上图)。轻轻地呼气,胸部及腹部抬起,胯部不要离开地面(下图)。保持动作15-30秒,均匀呼吸,然后缓缓回到地面。
体 重轻了,并不代表你减肥成功了。比如,一些减肥保健品的主要功能是靠腹泻减轻体重,这是不健康的,体重是轻了,但减少的是对身体有益的水分,你体内的脂肪 分毫未减。一天去N次厕所,甚至造成虚脱,可到头来喝一杯水,体重又都回来了。又比如,依靠抑制食欲进行减肥,导致严重营养不良,头晕乏力,身体健康就更 不用说了。
如何减肚子上的赘肉
吸脂减肥减掉的是脂肪 而不是体重
吸 脂减肥一次能减掉多少斤?实际上局部吸脂减肥后对体重影响并不是很大,人体的脂肪组织远比其他组织轻(如肌肉组织、内脏、骨骼、皮肤组织)。如果做全身吸 脂,可或多或少的降低体重。一般来说,大多数人术后体重并没多大改变。不过无论从哪个角度来讲,经过吸脂减肥后,他们的体形都得到了极大的改善,不再臃肿 肥胖,而且匀称多了。因此吸脂减肥是让体形更好看,而不是减体重。
吸脂减肥怎样减掉肚子上的赘肉
在进行吸脂减肥前专家会与求美者进行详细沟通,根据求美者的自身情况合理设计手术方案。
术中使用设备先进,采用逐层扫描方式,有层次地吸出多余脂肪,这种抽吸方式不会产生凹凸不平的现象。并且一次抽吸就能吸出80%以上脂肪,解决求美者因手术时间长所受的痛苦。
术后吸脂效果自然,线条流畅,曲线完美。
吸脂减肥会不会反弹呢?
吸脂瘦身手术说是一种永久性的瘦身方式,不会出现反弹的现象。这主要是因为肥胖是由于脂肪大量堆积所造成的。
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