[能在室内做的有氧运动]室内有氧运动 宅女福利不出门也能保持完美身材

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你知道室内有氧运动有哪些吗?健身者可以多了解一些室内有氧运动，这样下雨天也可以做有氧运动，那么室内有氧运动有哪些呢?下面小编给大家介绍一些适合室内练习的有氧运动。让你足不出户的减肥，宅女福利你还在犹豫什么？

室内有氧运动 室内有氧运动1.健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。2.踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

室内有氧运动

3.室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。 4.跳绳跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

爬楼梯可以说是一项简便易行的有氧运动。在爬楼梯的时候，因为身体要额外克服重力做功，所以会消耗相当多的能量。爬楼消耗的能量比慢跑要多50%以上，比静坐的能量消耗更是要多达10倍。比如一个体重60公斤的人，爬楼10分钟，大约就能消耗100千卡的热量。但是，不能光上楼不下楼吧，下楼是不是就不怎么消耗热量呢？当然，下楼的能量消耗要少点，但是也和步行的能耗不相上下。所以综合而言，上下楼的能耗还是略多于慢跑。　

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爬楼对腿部力量也是很好的锻炼。上楼时，肌肉发力把人提升起来，所以可以很好地锻炼下肢。那么下楼时，是不是就不需要用劲呢？实际上，下楼时，腿部肌肉需要用力缓冲下楼的速度，如果腿部不用力，人就不是一步一步下楼了，而是要滚下楼了。肌肉进行减缓速度的发力方式被称为“离心收缩”，是一种非常有效的力量练习方式。需要注意的是，爬楼也不是适合所有人。年轻人心肺功能相对较好，爬个十层八层，只是略微有点喘，这样的强度就比较合适。

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但是对于年老体弱的人来说，爬个五六层或许都气喘吁吁，那对于他们来说就运动过量了。而且无论上楼和下楼，对于膝关节和踝关节都有很高的要求，如果腿部力量不够，或者姿势不正确的话，还有可能损伤这些关节。所以在爬楼时，要把力量集中在腿部，爬的时候年轻人可以一步两阶，年龄稍大的人就一步一阶。注意动作平稳有力，腰背挺直，身体略前倾，伴随自然摆臂。爬楼时呼吸要保持均匀，与爬楼的节奏保持一致，同时适当提高呼吸深度，而不要呼吸得很浅很快。在下楼的时候，注意前脚掌先着地，再过渡到整个脚掌，以减轻膝关节的负担。

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踏板或许您觉得在楼梯上爬来爬去还是很不方便，那么不妨买个踏板，这样就等于把楼梯搬到了家里。可以利用这个踏板做些最基本的动作。第一种是面对踏板，左脚踩上踏板，右脚踩上踏板，然后左脚下踏板，再右脚下踏板。如此做几分钟后，换右脚先踩上踏板，其余的动作跟刚才几乎一样，就是左右相反。然后再左右交换，连续做10-20分钟。第二种是站在踏板左侧，右脚先踩上踏板，然后左脚踩上踏板，左脚踩下踏板，再右脚踩下踏板。做几分钟后换到踏板右侧，左右交换重复前面的动作。如此往复，连续10-20分钟。做这个动作时，注意不要踩踏板的边缘，以免踩翻踏板（高品质的专业踏板一般即使踩到边缘也不会踩翻，但是还是要注意）。

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