[土豆减肥法26天37斤]腰腹部锻炼减肥法 只要锻炼四周就能立马甩掉26斤

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夏天到了,有很多漂亮的衣服相穿,但又不敢穿,因为腰腹上的肉肉怎么甩也甩不掉,于是身为胖墩的我们扬长天大喊“我要减肥!”,可是肥肉该怎么减呢?该不会拿刀割吧?天呐!用不着这样吧!那么该怎么减呢?编编为你推荐腰腹部锻炼减肥法,无论你是产后孕妇还是胖墩,只要锻炼四周就能立马甩掉26斤,快来试一试吧,我们一起减肥~

腰腹部锻炼减肥法

运动瘦身法,揉擦腹部,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。体转,两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

腰腹部锻炼减肥法

体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

腰腹部锻炼减肥法

仰卧起坐,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部锻炼减肥法

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。

注意,首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。而且增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。

腰腹部锻炼减肥法

如果是孕妇产后锻炼,那么产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效的具体方法是仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。

腰腹部锻炼减肥法

双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。运动时间是每次做8到10次。

腰腹部锻炼减肥法

仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。运动时间是顺时针5次,逆时针5次。同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。运动时间是重复做8到10次。

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