[穿衣显瘦脱了有肉]张亮晒翘臀胸肌 如何穿衣显瘦脱衣有肉

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模特出身的张亮可谓“穿衣显瘦脱衣有肉”，肌肉线条分明，男人味十足。瞧瞧这事业线，连小编都要自叹不如了。不过穿太多了，给差评!

健美赛场上的那种大肌肉是不是吓退了你去健身房的步伐?如果你想要有张亮的这种线条，但是又不想要大肌肉块，那么下面8个动作再适合不过了，有适合在家无需器械的，也有必须要去健身房锻炼的，大家自己选择吧~

1、站姿后蹲

采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

2、侧弓箭步

采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。注意背打直膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。

3、腹部卷曲

仰躺屈膝，双手交叉抱肩。吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

4、桥式

仰躺屈膝，双手置于身体两侧。动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

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