腰部瘦身怎么进行 人人都可以争当国民妖精

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无论是男生还是女生都会很注重腰部瘦身，腰部瘦身效果好的男生会有8块腹肌，女生会有小蛮腰。但是胖就先胖腰部，腰部的赘肉怎么办呢？腰部瘦身要怎样进行呢？这个问题不用担心，要不瘦身很简单，腰部会身材好坏的体现，腰部不但可以瘦身，还可以塑造自信，现在就带大家看一下腰部瘦身怎么进行，腰部瘦身的运动方法有哪些。

仰卧

仰卧

腰部瘦身运动方法一： 

1、 仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。 

扭腰

扭腰

腰部瘦身运动方法二： 

1、 准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。 

2、 保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。 

抬腿

抬腿

腰部瘦身运动方法三： 

1、 准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。 

2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

腰部瘦身

 腰部瘦身

腰部瘦身运动方法四： 

1、准备两个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持两分钟。 

2、 休息一分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持两分钟。

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