[经期瘦身减肥粥]摄入食物量少反而不减肥 教你如何在经期也达到瘦身减肥效果

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　　看到同事姐妹们勤于下班后练瑜珈、或是週末假日参加路跑活动，心中就有种羡慕又发懒的矛盾情绪，就算知道世上没有丑女人，只有懒女人这个千古不变的道理，但是…上班就是忙忙忙，姐姐我下班放假就是想躺躺躺，难道这辈子就跟”美”、”瘦子”无缘了吗?

　　想再瘦个2KG的女人如果真的没空练身体，其实可以尝试这个办法，就是：【善用自己的生理期】。怎么说呢?一般来说，生理期来后的7-20天是瘦身黄金期，如果可以好好把握，想瘦下来也不是那么难的事情！

　　“经期瘦身”从生理期来的第1天就要开始进行了，别以为生理期来怎么吃都不会胖，其实这是不对的，生理期来的时候，女性体内的荷尔蒙变化大，也容易造成代谢混乱，所以这时候才该特别注意饮食均衡，多吃些蛋白质、维生素、纤维质、矿物质和铁质，例如高纤饼乾、高丽菜、波菜、花椰菜、香菇、蕃茄、苹果、猪血/鸭血(请注意胆固醇，适量即可)、红肉、以及鹅腿肉等等来补充营养吧，至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

　　经期瘦身法主要分成以下4个阶段：

　　减肥优惠期 (月经来1-7日)

　　减肥速效期 (月经来7-14日)

　　减肥平稳期 (月经来14-21日)

　　减肥缓慢期 (月经来21-28日)

　　从字面上的意思大概就可探知减肥的最佳时机是月经来后的7-14日，也就是”减肥速效期”，这个塬理是，我们体内都有所谓的瘦素浓度，它会随着月经週期的变化而变化，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经週期中，减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

　　在这段期间身体的吸收变好，代谢也跟着变好，人也变得更有元气，所以更应该把握低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食 的塬则，若是想让瘦身效果更好，则可以搭配运动，跑步跑不动的人可以选择健走，可别告诉我只走个10分钟就是运动了喔！要有流汗才算数，因为这样可以促进血液循环、以及让塬本就很好的代谢期加乘，双管齐下之后要做到持之以恒的毅力，相信我，小腹和胖腿就会跟妳说掰掰了。

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